孕妇睡觉的正确睡姿 孕妇睡觉注意事项
怀孕后,大部分孕妇的睡眠质量有所下降,还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实,左侧卧是孕妇的正确睡姿。
孕妇睡觉的正确姿态
一般来说,在孕初期,对于孕妇的睡姿并没有什么太多的要求。因为在这一时期,孕妇的体形或者是身体状况都没有太大的变化,因此可以按照自己的心意选择喜欢的睡姿。当然,如果想要让宝宝更好的发育的话,那就应该选择左侧卧的姿势睡觉。
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反,随着孕周增加,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿,能减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种,对于常人来说,只要睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。但是,对于孕妇来说,睡姿不对可能会影响胎儿的发育。
1、仰卧
仰卧睡姿对于孕妇来说,并不是算是最好的选择,而且到了孕中期以及孕晚期的时候,仰卧睡姿已经变成了不适合的睡姿了。这是因为怀孕之后变化的主要是子宫部位,如果仰卧睡觉的话,必然会对下肢造成压迫,从而影响到整个身体的健康。因此,孕妇最好不要选择仰卧睡姿。
2、俯卧位
很少有人会采取这样的睡姿,对于挺着大肚子的孕妇来说,这样的睡姿既不现实也不可能。
3、右侧卧
怀孕期间,如果长期采取右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
4、左侧卧
左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿,这样的睡姿可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
孕妇睡觉注意事项
怀孕了,要怎样给自己营造一个舒适的环境,让自己和宝宝睡得舒服呢?孕妇注意事项里,关于孕期睡眠,只要你做到以下几点,就可以让你睡得安稳惬意啦。
1、整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
孕妇睡觉怎么睡
许多孕妈妈抱怨怀孕后总是睡不着,孕妇睡觉怎么睡好呢?其实,最不可取的就是仰卧睡了。女性怀孕以后,子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右,再加上羊水、胎儿的重量,可达到6000克,子宫的血流量也相应增加。
如果经常仰卧睡,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养,同时还可能影响肾脏的血液供应,血流减慢,使尿量也随之减少,孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不能及时排出,可引致妊娠中毒症,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕妇仰卧睡觉,还可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎。
睡姿看似并不重要,但是对于孕妇以及胎儿的健康来说,却有着非常大的影响,因此孕妇在睡觉的时候一定要注意选择正确的睡眠姿势哦!上述小编为大家介绍的这些孕妇正确的睡眠姿势都是实际有效的,一定能够帮助到大家哦!
-
怀孕失眠到底是怎么回事?
有很多孕妇在孕期当中都会有失眠的情况出现,虽然轻重程度有所差异,但是都会给孕妈妈带来极大的不良影响,甚至会出现比较烦躁等不良情绪,进而还可能会影响到胎儿的生长。那究竟是什么原因导致失眠在孕妈妈当中的出现几率这么大呢?接下来小编就会讲解出答案。首先,怀孕...
-
十月粉红丝带节·康哺乐呼吁:延长母乳喂养时间,降低乳腺癌发病率!
导语:每年的10月是“乳腺癌防治月”,又称“粉红丝带月”。旨在倡导更多的女性关注自己的乳房健康,同时将爱与希望传递给越来越多的女性。国际认证泌乳顾问(IBCLC),北京市海淀区妇幼保健院乳腺科主任医师高雅军主任与康哺乐®一起呼吁更多妈妈延长母乳喂养时间...
-
怀孕32周胎儿双顶径标准是多少
一般来讲,当孕妇在怀孕32个周的时候,胎儿的人形已经基本成型,而对于孕32周胎儿的一些常识了解也是需要准妈妈们多加了解,尤其是对孕32周胎儿双顶径的标准,为了让人们能够清楚的知道孕32周胎儿双顶径的标准是多少这一问题,本文特就此问题做了如下的讲述。刚当上妈妈,可...
-
怀孕后小腹胀痛的原因
相信大家对于小腹胀痛这样的症状肯定是不会陌生的吧,小腹胀痛是我们常见的一种症状,一般情况下小腹胀痛是不会威胁到我们的生命,所以很多朋友都不怎么重视小腹胀痛这样的症状,但是其实导致小腹胀痛的原因是有很多种的,所以我们要重视才行,孕妇容易出现小腹胀痛的症状...