产后恢复体操
怀孕的时候孕妇往往需要多吃一些富含营养的物质来保证自己和肚子里面的宝宝每日所需,那么在不知不觉的情况下就会吃得有点多,然后慢慢的开始发胖了,那么在完成了生产了之后,身材就很有可能不能马上及时的恢复过来,而且刚生产完的时候产妇腹部的肉都比较的松弛。
产妇在完成了生产了之后如果想要恢复到以前的身材的话,那么就需要做一些产后恢复体操了,当然在做体操的同时也要注意控制住自己的饮食,这个过程是需要坚持的。
产后恢复体操做法
1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
产后不少孕妇的腹部松弛,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。
在完成了生产了之后产妇一般都是出于一种肥胖的状态中的,想要减肥的产妇建议不要在坐月子的时候就开始,因为坐月子这段时间正好是身体恢复的时候,如果产后在进行恢复的时候由于做了一些过激的运动的话,就会造成身体受到伤害。
-
用什么药缩阴效果好不好?盲目缩阴后悔死了
用什么药缩阴效果好不好?曾经盲目追求缩阴速度的我后悔死了。今天发文主要是提醒各位想快点缩阴的朋友,要想真正解决阴道松弛问题,不能只看缩阴速度。我刚出现阴道松弛问题时特别发愁,一直想快速变紧,后来在网上看到说“一天变紧,7天紧致如处”的缩阴广告马上就买了,...
-
怎样祛除产后妊娠纹 最安全可靠的方法
怎样祛除产后妊娠纹?没有哪个女人喜欢“妊娠纹”长在自己身上的,但是很多宝妈生了宝宝以后要面对妊娠纹的问题。即便是做了妈妈,也要保证自己美美的,也要及时去除妊娠纹。那么,怎样祛除产后妊娠纹?下面就分享给大家最安全可靠的方法。怎样祛除产后妊娠纹最安全可靠的...
-
产后胸部变小怎么办?选择这些方法准没错!
在这个互联网发达的时代,都是“有沟必火”,所以很多人都希望可以拥有丰满的胸部。但是并不是每个人都是那么幸运的,特别是生完宝宝的辣妈。因为要哺乳孩子,所以胸部严重的下垂。那么产后胸部变小怎么办?今天波丽妮雅美胸达人就来教你一些丰胸的小妙招。(一对一咨询丰...
-
祛妊娠纹什么产品好 分享一款祛纹神器
祛妊娠纹什么产品好?随着时代的发展,现在产后妈妈们对妊娠纹的修复和去除越来越关注,虽然祛除妊娠纹的方法有很多宝妈也很努力,但是去除妊娠纹的效果却不是很好。那么祛妊娠纹什么产品好?今天就来分享一款祛纹神器--曼菲秀祛纹组合(v:manfeixiu)。祛妊娠纹什么产品好...