很多新妈妈们在产后都会患上抑郁症 可多吃7类食物

有的孕妇在生育之后会患上产后抑郁，产后抑郁症吃什么食物好？首先纠正一个错误概念，产后抑郁并不是矫情，很多新妈妈们在产后都会患上抑郁症，除了调整心情、饮食也能很好的帮助预防和调理产后抑郁。接下来就让我们看看，产后抑郁症吃什么好吧。那么，在这里小编给大家介绍7类食物，希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

女性产后抑郁护理措施有哪些

女性出现产后抑郁的情况时，家人们需要给予产妇们更多的关爱，需要帮助产妇们走出抑郁，尽快恢复健康的情绪。现在就来了解下如何护理产后抑郁患者。

1.进入母亲角色

当女性出现产后抑郁状态时，很可能是由于还不适应自己的角色转变，无法适应突如其来的变化。自己当了母亲之后，需要更多的责任，需要照顾自己的小宝宝，需要哺乳，宝宝离不开产妇。产妇要是没有接受这样的状态，很可能会引发抑郁的情况。那么最好的解决办法就是让产妇进入母亲角色，更投入的照顾宝宝，帮助宝宝喂奶洗澡，和宝宝多加交流，产妇会发现母子之间情感的微妙性。

2.家人多理解产妇的情绪变化

产妇出现抑郁症的情况时，家人们需要先用理解的态度对待产妇。产妇为这个家庭，为了孩子付出了许多，产妇很可能会出现情绪过于激动或者是情绪状态不稳定的情况，为了缓解这个问题，家人们在了解产妇的情绪状态之后，需要有心理准备，还要积极应对，及时帮助产妇缓解压力。

3.适量运动

女性在待产的过程中，还是需要适量的运动量。运动有利于压力的缓解，有利于情绪的宣泄。运动对于我们的健康是非常有帮助的。然而适量的有氧运动更能够锻炼我们的心肺功能，还利于女性的分娩。想要缓解产后抑郁的情况，产前以及产后都需要有适量的活动，不过还是建议有专业的教练指导，防止出现一些意外。

4.产后防止打扰

女性生产之后，需要更多的时间休息。在坐月子期间，很多亲戚会来探望产妇，然而我们还是需要合理安排探望的时间，不要让产妇被过多的打扰。产后抑郁的问题需要有足够的休息时间进行缓解。紧张状态时，需要休息。

5.丈夫多照料孩子和产妇

当产妇出现抑郁情况的问题时，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顾孩子，还要照顾自己的妻子，产妇们也能够更好的放松，尽快缓解压抑情绪。

产后抑郁情况需要合理饮食，均衡营养，还需要家人的帮助，希望产妇们都能够尽快恢复健康状态。

女性产后抑郁之吃什么好

产妇出现产后抑郁的情况，其实和自身的饮食营养补充也是会存在关系的。自身营养的缺乏会影响到自己的状态，从而导致产后抑郁的出现。产妇们的身体中要是缺乏锰或者是镁等元素，会导致精神状态低迷。

想要缓解产后抑郁的情况，我们建议产妇们在坐月子期间要合理安排饮食。想要补充各种微量元素，建议产妇们多吃粗粮类型的食物，还要有适当食用全麦食品。新鲜的蔬果也是产后女性们所必须的营养食材。

要是想要缓解自己的紧张以及忧虑的状态，我们建议产妇们需要均衡安排自己的饮食，少吃多餐，促进自身营养的吸收，这一点是非常重要的。

防治产后抑郁饮食三原则

多吃偏温热类食物

患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题，而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等调味料，还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外，常见的一些水果也是属于偏热醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也是属于这类型的哟，产妇都可以适当吃一些，这些食物对于帮助产妇缓解抑郁是很有效的呢！

多吃高蛋白高纤维高热能食物

产妇一旦患上抑郁症，就容易失眠，而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量，引起注意力难以集中等烦恼。所以，此时此刻，产妇们就很需要及时补充营养来帮助身体恢复健康。小编建议患上抑郁症的产妇们饮食以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅，减少身体毒素的累积。

多喝水

患上抑郁的产妇们多喝水是很有必要的一件事，产妇们一旦患上抑郁，身体的基础代谢就会下降，从而就会引发很多疾病，譬如上火、长疮、牙疼等并发疾病，这时候，产妇们多喝水就很有必要了。多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作，润滑您的肠道，还能帮助您通二便，促进体内有害物质及时的顺利的进行排泄。所以，患上产后抑郁的产妇们千万不要忽略了喝水这一重要的事情！

产后抑郁症吃哪些食物好？

1、喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

3、含锌铜量高食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

4、维生素B可对抗抑郁症

英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

5、含硒高食物可改善情绪

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

6、富含钾离子的食物

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

7、含镁丰富的食物

空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。