产后体型恢复有哪些好的方法
经常看电视剧里某某女主角饰演角色生产之后,担心自己体型会变,所以会通过没命地练习来恢复体形。其实现实生活中也有不少出于同样境地的朋友们,他们也有同样的烦恼,但是他们却苦于不知道该怎样恢复体形。以下就是我们介绍给大家的体形恢复操:
第1周
1.盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动:(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。
3.增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
第2周
1.向后弯体训练
1)坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。
2)呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。
2.侧向转体训练
1)仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2)头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。
3.向前弯体训练
1)仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2)呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。
我相信“功夫不负有心人”,只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操,就一定可以见到成效。只是“冰冻十尺非一日之寒”,所以千万不能急功近利。相信我,只要朋友们肯一步一步努力做下去,你的体形一定会恢复完美曲线的。
-
哺乳期常见乳头问题及对策
哺乳的时候乳头疼是怎么回事?哺乳期还可能存哪些乳房方面的问题呢?下面列举哺乳期常见的乳房问题及解决对策,新妈妈们可以多学习学习。乳头凹陷据统计,孕妇中约有3%的人乳头凹陷。那么如何才能顺利哺喂婴儿呢?医生建议从孕期开始做好乳房保健。在哺乳之初可能会有些...
-
顺产产妇的2大注意事项 轻松简单的帮助产妇做个愉快健康的月子
很多顺产的产妇在饮食在比较不注意,很容易造成各种各样的特殊疾病的出现,现在小编就来进行简单的介绍和分析,让您可以轻松简单的帮助产妇做个愉快健康的月子。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!顺产产妇的注意事项之一:饮食宜荤素搭配,忌荤腥为...
-
哺乳期乳头乳晕肿痛怎么办比较好
哺乳期的时候乳头乳晕肿痛问题,纠缠了很多哺乳期妈妈们,这对她们来讲是很大的煎熬,要是不能够快速有效地,采取一定的方法进行缓解的话,那么产生的影响就更大,所以下面要为哺乳期的妈妈们详细介绍一下,在哺乳期的时候,乳头或者乳晕肿痛应该采取什么样的解决方法。应考虑...
-
产后睡眠不好很难受 五方面着手改善睡眠
十月怀胎之后,宝宝诞生了,新妈妈们必然需要耗费大量的时间和精力去照顾自己的宝宝,更是会经常筋疲力尽,为宝宝劳心劳力的新妈妈们却怎么也睡不着,心里总是记挂着宝宝。那么,产后睡眠不好怎么办呢?在这里小编给大家介绍五方面着手改善睡眠,希望可以帮助到你想要知道答...