哺乳期能减肥吗
很多妈妈在怀着宝宝的时候身体会发福,因为她们尽可能的吸取营养供给肚子里的宝宝,想让他们健康成长。也就因为这样,生完宝宝后还是会很胖。有些妈妈在哺乳期的时候就开始减肥,但是在哺乳期真的可以减肥吗?妈妈们都没咨询过,就开始了行动,这样到底好不好。
对于这个问题我进行了调查,结果是:哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动。但是,哺乳期运动也要注意,产后过早做大量运动,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
特别想要减肥的妈妈可以注意自己的日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
简单的说,哺乳期的妈妈最好不要尝试着减肥。每天注意在饭后多走动走动,不要吃完饭就卧床休息。可以选择在饭后四十分钟后在家附近的公园或者是广场里散散步,也可以适当的练练抬腿、太太胳膊。这些都不需要花费很大的力气,但也可以放松身体促进血液循环。这样不仅对身体好,对哺乳宝宝也没有什么影响。
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