章子怡产后瘦身秘诀 母乳喂养居然也是
自去年12月27日生下女儿醒醒后,章子怡产后瘦身神速让人结舌,对于自己的瘦身秘诀,章子怡坚持顺产和母乳喂养,此外每天会练3-4个小时的瑜伽和普拉提,坚持下来效果惊人。
妈妈在产后进行母乳喂养,有利于增加自身生乳素的分泌,可以促进受伤子宫的恢复。此外,临床发现,哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
除了母乳喂养,很多明星都选择了练习瑜伽来进行瘦身,经常练习瑜伽,可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症,还可以紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉,缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳,改善血液循环、恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,恢复窈窕身姿。看来产后想要瘦一定不能偷懒哦!
产后瘦身最佳时间
产后的首要任务就是使身体尽快从怀孕过程中恢复过来,如果你减肥计划开始得过早,就有可能给了身体太大的压力,这样你的恢复时间将需要更长时间。通常情况下,产后减肥最佳的时间大约在宝宝出生后的第6周,如果你是母乳喂养,最佳时间则大概在第8周。
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一、要现实
有时,怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题,所以需要现实地意识到这一点。一个好的产后减肥目标是每周减一磅(约0.9斤)或者半磅的体重,这样的目标既现实,又健康,不会影响您的哺乳。
二、避免节食
即使宝宝出生后有2个月了,你也应该遵循开始制定的减肥目标,每周最多减一磅,而要避免魔鬼式的减肥方法-节食。怀孕期间,您的身体已经产生了很大的变化,如果节食,会给身体太大的压力,这会危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前几周您多么想睡觉,都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴饮暴食。新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的选择。
四、多餐少食
产后尽量多餐少食,在房间内准备一些健康的零食,每当你有一点点饿了,都可以享受一点点。这样一整天饥饿感都很少来袭。吃得少,自然会慢慢瘦下来。
五、选择低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物对产后减肥是必须的,包括乳制品。要想产后减肥成功,您需要知道最好避免喝全脂奶,而要选择吃无脂乳制品,鳄梨,坚果以及瘦肉里都含有对您非常健康的脂肪。
六、喝足够的水
汽水和果汁包了很多热量,所以尽量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液体,这都可以使你的减肥效果更佳!
章子怡产后能够如此瘦,就是因为坚持了这些,你难道不心动吗?不想像章子怡这样瘦吗?如果想,就赶快行动吧!相信一定能快速减肥的。
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