产后减肥运动有哪些?
女性朋友在怀孕期间身材确实会发生很大的变化,因此生完孩子之后都想着能够早点减肥瘦身,重新拥有一个好的身材,那么产后减肥运动有哪些?一般来说哺乳期是不建议产妇们减肥的,这样很容易影响到母乳的质量和分泌,不过适当的采用一些运动锻炼方法,也能起到塑身的作用。
第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。
上文中对产后减肥运动有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。产妇们在运动锻炼的过程中是不能节食的,而且必须要保证足够的营养补充,毕竟孩子的发育和成长才是最重要的,过了哺乳期之后,就可以从饮食和运动两个方面同时入手了。
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