减肥的秘诀是什么
减肥的秘诀是什么?在日常生活中,很多肥胖的人都想减肥。事实上,减肥有很多秘密,减肥的方法也有很多。然而,无论你用什么方法减肥,你都应该坚持下去。让我们分享一下减肥的秘诀。
减肥的秘诀是什么?
1.很多人认为只吃水果不会发胖。事实上,吃得太多会产生脂肪。虽然水果的热量很低,但多吃水果会积累很多热量。例如,五个橙子的热量大约等于一碗米饭的热量。此外,水果中的糖很容易转化为脂肪,中国居民平衡饮食宝塔中的水果推荐量为100~200g,所以每天吃2000左右g水果就够了。
2.不要边吃边看电视。因为你会在不知不觉中吃很多食物。最好的时间是控制在半小时内。
3.减肥期间,零食是最大的敌人,一定要少吃。(除非选择一些低脂低糖零食)但是有很多MM又想减肥但又不能放弃各种零食,那只能用一句成语:鱼与熊掌,怎能兼得!
4.晚饭后,4小时不要再睡觉了。最好每次回来都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西了。
5.每天喝8~10杯水,减肥时容易引起便秘,多喝水可以改善。此外,脂肪分解的废物需要大量的水来排出。每天喝2500毫升以上以确保足够。
6.防止多吃的方法是慢慢咀嚼和吞咽。吃适量食物时,血糖升高会刺激神经中枢并发出足够的信息。但传达这个指令大约需要15-20分钟,所以不要狼吞虎咽。慢慢吃,以免吃得太多。
减肥的秘诀有哪些?
减肥有哪些误区?
只看重量数
减肥的人往往只关注体重数,却忽略了影响体重的因素。他们每盎司讨价还价,但使用了错误的减肥方法,导致肌肉流失,成为所谓的“瘦胖子”。
只吃低脂食物或节食
许多减肥者特别选择低脂食物吃或节食,但他们不知道大多数低脂食物都经过处理,会添加一些糖来增加味道,在脂肪处理过程中,会有大量的营养损失,甚至残留一些脱脂化学物质。因此,在减肥时,应尽量避免选择所谓的低脂食物,多吃好食物Omega-油,反而能帮助身体代谢。
过度相信运动燃脂
减肥者往往过于相信运动可以燃烧脂肪。我对运动的效率期望度的期望,认为只要我跑一个小时就可以消耗,但我不知道运动实际上没有这样的能耗效率。
蛋白质补充不够
如果你没有吃足够的蛋白质,在减肥期间,当身体能量不足时,蛋白质会首先被动员。此时,如果蛋白质没有得到适当的补充和锻炼,就很容易导致肌肉损失。面粉和豆浆的蛋白质含量不足,有些人想喝豆浆来获得蛋白质,这是不现实的。
吃太多低糖但属于高脂食物
吃太多低糖但实际上是高脂肪的食物。例如,许多人吃坚果,但不受控制。它不含糖,糖,不会导致血糖升高,但热量很高,只能适量摄入。宋医生的配方是一餐吃6颗坚果。
少量多餐
有些减肥者有“少量多餐”不容易发胖的迷思,但研究报告显示,容易发胖的人在少量多餐的情况下更难控制所谓的迷思`“少量”,而且由于进食频率的增加,更容易形成脂肪堆积。
相信快速减肥的方法
许多人对于减重有不切实际的盼望,希望有迅速减重的方法,但对一般人来说,合理的减重速度大约是每个月2~4公斤,否则极可能造成身体的伤害。
没有饮食记录
许多减肥者没有详细的饮食记录,大部分只记录三餐饮食,却忽略了偶尔和下午茶或者别人分享的零食。“魔鬼藏在细节里”,如果你没有详细记录你吃的东西,你就不知道你发胖的原因,或者为什么你减肥越多?宋医生强调,减肥的人在吃饭的时候一定不能饿,一定要吃饱。这种饱可以根据每个人的自我感受来决定,但要记住,饭外(饭间)要尽量避免吃任何食物。
喝含糖饮料
喝含糖饮料,含糖饮料的可怕是,即便低糖,都有刺激食欲的效果,会让你不自觉的想要吃更多东西。
吃混合食品
习惯于吃牛肉面、炒饭等混合饪食物,使食物成分无法精算摄入,体重管理有效。
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