如何形成易瘦体质 该怎么做?要注意哪些地方?
改变生活习惯是长久之计,绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质,也许效果不会很快速,但是复胖的机会很低,那么怎么保持易瘦体质呢?
守则1 早睡早起身体好
培养早睡早起的习惯,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果不得已必须从事大夜班的工作,营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!
◇早餐不可少
为了顺利吃到早餐,一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。
◇早早上床睡觉
早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外,也是让自己能早起的动力。早睡早起,执行减肥计画也会更容易!
守则2 自己决定食量
觉得饱了,就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了,但为了不浪费食物,仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德,但为了健康和身材,吃饱了就该停止,否则在煮饭或点菜时,就该把握食物的份量。还有,习惯在饭后吃甜点的人,应该把甜点的热量算进餐点中,如此必须减少正餐份量;而习惯最后吃喜欢的食物的人,则要小心吃过多!
◇确实掌握食量
无论在家吃或外食,都要确实掌握食物的份量。如果感到饱腹却仍有剩菜时,请给宠物吃或忍痛丢弃,别全部扫进肚裡。
◇从喜欢的食物开始吃
把喜欢的食物放到最后,就算饱腹也会勉强自己吃下去,因此放在用餐顺序之前,可以防止吃太多!
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