缓解紧张的方法 21种任君挑选
在一些特定的场合,一个人的心理总会受到环境的影响而产生变化,有的人兴奋,但有的人则会紧张,有的人甚至会紧张焦虑。紧张怎么办?下面小编介绍了一些缓解紧张的方法,紧张的朋友不妨试一下。
下文中,小编介绍的21种有效缓解内心紧张的办法,可以让你轻松缓解紧张,在交际过程中游刃有余,稳操胜券。
1、我自信、我轻松
穿上一件豪华的服装,不但可以给别人增加你高大的气派形象,还可以给自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也会很快将心情转化为轻松感觉。
2、步伐轻、动作缓
当你走进会场、大厅或者讲台的时候,步伐轻快更能让你心情放松,动作不能太过急,这样,更能显得你是一个出色的行家!
3、会心笑、齐眉看
面对面交流的时候,你可以先报以一个微笑,不但能让自己心情放松,也会让对方觉得你很友好,留下一个好的印象,或者你可以用眼睛与对方齐眉对视,缓解自己的精神压力之余,也可以与对方进行眼神的交流。
4、音宏亮、语匀速
一开口说话声音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀,会有抑扬顿挫感,思绪不易受到环境的左右而中断。
5、讲关键、提重点
将所要说的关键、重点问题先提出来,不但可以缓和内心的紧张感,还可以将主次内容有条序地说出来,不至于出现思维中断时产生紧张的情绪。
6、巧妙答、转话题
当有人对你的问题提出意见或者想法时,你可以借时间紧,仅作简短作答为由巧妙地解决由此而产生的紧张情绪,也可以立刻反过来问对方有关的另一个话题,这都是有效的避免产生紧张方法。
7、小道具、大优点
如果是在演讲的过程中你内心紧张,这个时候不妨运用一些道具来缓解自己的紧张感。
8、想优势、摆成就
如果说感觉到你面前的那么多人都是你的上级、达官贵人或者名词前辈的话,你可以多想想自己的优势,多在内心世界里显摆一下自己以往的成就,并不断暗示自己的对象其实与自己一样, 不过也是一个平凡的人,这样就不会被对方的身份与地位所压抑。
9、说差错、一言过
当你发觉在说话过程中出现差错的问题时,你应该一言带过,并在脑子中立刻想到与此全然不知的事情,即使自己这时怯场的话,也只能在内心意识到真不像话,但不能立即作出过多的解释,否则会反受其乱。
10、开好头、收好尾
一般的成功人士都有一个秘而不传的说话艺术,那就是每次说话时,都会有一个好开头,一个好结尾,如果你在平时有针对地做好这方面的工作,即使在仓促没有准备的情况下也能滔滔不绝地发表你的长篇大论,原因就是他有一个好的开头与好的结尾的底稿,只要你预备好一个好开头,好结尾,相信内心的紧张感就不会伴随你的左右。
11、深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
12、扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
13、精神胜利法
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
14、临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
15、闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
16、凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
17、漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
18、自我暗示法
"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
19、类比法
"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
20、联想法
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
21、系统脱敏法
在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在大学联考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
其实内心紧张都是人为造成的心理感觉效应,能有效化解自己内心紧张的人,第一步都会很容易获得成功!
结语:其实一个人紧张焦虑是人体正常的反应,不要因此变得更焦虑,文中介绍了21种缓解紧张的方法,总有一个适合你,让你不再为紧张怎么办而困扰。跟着文中的方法试一试,做一个遇事不紧张的人。
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