抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症
抑郁症已经成为了危害男女老少身心健康的一种隐性疾病。抑郁症是一种心理疾病。得了抑郁症吃什么好呢?对于抑郁症的心理治疗方法有哪些呢?我们在生活中应该如何预防抑郁症?
抑郁症的心理治疗
1、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力。
2、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。
3、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。
4、饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信。
5、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。
抑郁症患者还可能有如下几种表现
1、没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;
2、活动缓慢,有时又会为一些小事发脾气;
3、常自责,或有内疚感,自我评价过低,觉得自己做什么都做得不够好;
4、思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;
如何预防抑郁症
学会自我减压
更年期中的中年朋友,无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化,因此性格上趋于敏感、固执、多疑甚至是暴躁等。
如果遇到不良因素刺激,很可能会激发患者的病情,甚至是加重病情。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节,降压、解压。
广交朋友
往往自闭是也是此病的一种症状,所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友。因为中年朋友责任多,而且心理压力大,所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流,多高兴的事,良好的心态是预防此病的关键。
饮食不要刺激
抑郁症病人应该注意自己的饮食,营养避免刺激,从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症,专家说,中年朋友饮食不可挑剔,应该以易消化和有营养的食物为主,定时定量。在饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品。更年期妇女要戒烟,刺激性饮料也不要饮用,过度饮酒会引起抑郁症。
得了抑郁症吃什么好
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里面含有非常多的维生素C,它不仅可以让提高我们的身体抵抗力,还可以维持红血球的浓度,而且维生素C还可以抗压。最重要的就是,它是制作肾上腺素或者多巴胺的重要成分之一。
深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
抑郁症的症状
焦虑
焦虑是抑郁症患者非常多见的现象,患者往往都会出现心悸、胸闷、汗多、尿频等,严重影响正常的生活。
自罪自责
常无端内疚,认为自己的疾病给家人带来了负担,对不起父母、子女或亲朋,甚至对过去的错误或过失痛悔不已,妄加责备,严重时会达到妄想的程度。
认知症状
抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的,如记忆力的下降、注意力的分散等,这些症状常随着治疗的好转而缓解。
有些患者可出现认知扭曲,如把周围的一切都看成是灰色的,对任何事物都做出悲观失望的解释等。
自杀观念和行为
抑郁症患者往往还会出现自杀的观念,轻者觉得活着没意思,严重的人甚至会杀死数人后再自杀,后果相当严重。
因此,对这类患者要高度警惕,积极给予干预治疗,同时应请精神科专业医生会诊,必要时要到精神病院住院治疗。
结语:抑郁症不仅仅会影响到我们的工作生活和家庭,而且对于我们的身体健康也会造成很严重的伤害。所以一旦发现自己的思想总是比较偏激,那么就要适时地调整自己的心态,积极阳光的面对生活的挑战!
-
女人竟会趁老公不在家偷做这事
几乎所有的贤妻良母,都有一个很小,却往往难于实现的梦想。那就是,希望自己能拥有一个,不受婚姻干扰的假期。她们希望这段时间里,老公可以因为事业的忙碌,而暂时离开自己,孩子能够在一个她看不见,却又十分放心的地方学习玩耍。她本人可以,在无需收拾的房子里,穿着睡衣,不用...
-
压力大怎么办 六步瑜伽轻松减压消疲劳
工作的劳累,长时间的面对电脑是否会感觉到脖子腰椎酸痛呢?这是因为长时间久坐,身体缺少运动造成的。长时间处于这种压力下,难免会导致压力变大,使得身体疲劳。下面小编就教大家在办公司就能缓解压力的瑜伽,让你舒缓心情、减压消疲劳。压力大怎么办第一步身体坐在位置...
-
女人嫁给农村男人竟能享受这事
婚姻是每个人都要经历的事情,一个完美的婚姻生活和婚姻家庭是每个人都希望能够遇到的,但是男女结婚也不是简简单单过个场就行的,其中涉及到很多的东西,比如说城市女嫁给农村男有哪些好处呢?01.嫁给农村人做老婆,只要你努力,你会完完全全拥有几间属于自己的房子,你不会...
-
这些征兆暗示心理衰老
心理衰老的情况在当今社会当中也是比较常见的,特别是一些年轻人,总是不会向年轻人那样活泼,反而会表现的与实际年龄不符。这些人总是会做一些老年人才会做的事情,让人很不理解。如何来判断自己是否已经心理衰老了呢?15大征兆暗示心理衰老1、感觉、知觉衰退。眼睛老...