白领女性抗压大全
边忙着做早饭,一边将前一天晚上换下的衣服放在洗衣机里洗了,等打点好一切出门上班时,已经需要用冲刺的速度赶地铁了,到单位里忙忙碌碌一天,到家时感觉都快脑死亡了。但想到家中空空的冰箱,还是打起精神去了菜场。在单位中,要当一个好下属;在家庭中,当女儿、当妻子和当母亲的每个角色都不能马虎,可自己又没有三头六臂,真是不堪重压。
压力过大,危害不言而喻
“白领课堂”由华东师范大学职业培训中心开,关注女性心理成长。在听了小茫的故事后,负责人铃说,正是由于白领女性心理压力大,她们开设了女性心理成长课程,让她们通过“压力管理学”,重拾生活的信心和乐趣。心理咨询师卞向阳在听了小茫的烦恼后,分析说:“小茫需要学会三件事。第一,学会区分责任,自己的自己负责;不是你的事,你可以说不,而让当事人自己负责。第二,学会沟通与分工,有些事可以是你的,也可以是他人的,你们可以协商沟通,合理分工,比如对家务事,小茫可以向丈夫摊派家务;第三,不要把不同类别的事混在一起,比如在单位里做工作上的事,在家里做生活上的事,不能纠缠在一起。只有明确了自己的角色后,才能更好地处理问题和矛盾。”
在听取了卞向阳的解释后,小茫轻松多了,打算回去和丈夫好好聊一聊。卞向阳说,职场压力过大,不管是对个人还是对社会,都会造成很大的危害。“对个人健康来说,压力过大,就会出现血压增高、肠胃失调汗流量增加、皮肤功能失调等;压力对工作的负面影响主要表现为:工作效率降低,对工作缺乏兴趣,与上下级或同事关系不良,工作失误增加等;压力对个人生活带来的主要影响表现在两方面,即生理失调和心理困扰。”
抗压大全,学会管理“压力”
卞向阳强调,要减压,首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,就不可能解决问题。其次,学会分解压力,把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。再次,压力调节,从认知角度调整压力,如对一事件常有最坏的预期,可通过行为训练来调节,如呼吸放松,系统肌肉放松等等。
卞向阳提出,要用积极的态度去面对压力。“在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。当遇到压力时,明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时,也不让自己陷入其中,可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。然后,你就会发现压力其实也没那么大。”
白领“减压”四法
●以暴减压
“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候,就偷偷地挤一挤、捏一捏,这显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
●食物减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
●倾诉减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。美国的一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
●睡眠减压
有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。
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