如何对待内心的愤怒?
如何对待内心的愤怒?
如何对待内心的愤怒?
日常生活中,我们常会因工作烦心迁怒家人、沟通不畅大发脾气、被人误解郁闷在心……虽然知道生气于事无补,还会伤人伤己,不断告诫自己要忍耐,但再怎么压抑都不管用,爆发出来的怒火常让身边的人感到恐怖和受伤。
实际上,愤怒是一种进化而来的情绪,我们每个人生来就有,它蕴含强大的能量,帮助我们适应外界环境,使我们产生勇气去保卫家园和亲人,守护一切我们在乎的东西。生气同样也能帮你维系人际关系,例如你的好朋友冒犯了你,你适当地表达愤怒,他可能会意识到自己做错了什么,就会向你道歉或弥补已造成的伤害,至少以后不会再犯。从长远来看,这对维系关系是有好处的。所以愤怒并不一定是坏事,关键是你如何对待它,换句话说,就是如何正确地生气。
首先,要觉察自己内心的愤怒。
在暴怒之前,有很多的小愤怒,花点时间觉察一下自己内心情绪。如独自做一分钟的深呼吸,然后闭上眼睛,和愤怒“待”一会,想象自己是个对愤怒非常好奇的外星人,放下评价、谴责与排斥,带着好奇心观察自己的身体反应,例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等;然后再感受自己内心状态:可能除了对他人的愤怒,也有对自己的不满,还有受伤、委屈、害怕等。经过觉察练习,愤怒会慢慢消解,而不是被压抑到内心深处。
然后,回归理性思考。
探寻愤怒背后的原因,获得妥善解决问题的办法。到底是什么点燃了心中的怒火?(对方是有意还是无心?自己是否想太多了?)合适的解决办法是什么?(对于这件事,我的目的是什么?直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗?怎样做才是真正有利的?)当你清醒地尝试去回答这些疑问时,解决问题的办法也就随之冒出水面。
最后,真诚地表达自己的想法。
目的是为了修复彼此关系,重新找到关系中的平衡,而不是单纯地为了出口恶气。为了达到这个目的,在表达自己的愤怒时,保持真诚的态度,以相对客观而不带批判的方式说出来。例如,“哥们,你昨天当着所有人说我做错事,我感到很没面子。”而不是指责对方“为什么你要当着所有人这样说我!你有没有把我当你兄弟啊。”相对于后者,前者会让对方将关注的焦点放在你身上,去考虑你的感受与情绪,从而向你道歉,日后他也会调整对你的方式,你们的情感经此反而更加深厚一些。
-
女人这几种性格最容易离婚
一、心理不成熟型当婚姻生活出现任何波动时,首先向自己的父母寻求支援和指示,却不与伴侣商量想方设法解决问题。因而失去了夫妻之间的信任感。二、多愁善感型以女性为多数,往往为生活上的一些小事情多愁善感,身体略有不适就不断为想象出来的疾病而诉苦抱怨,要引起伴...
-
有这特点的男人竟是软饭男
婚姻其实就是两个人在达成某种共识之后,决定在一起相处余生,才会做下的决定,所以这时候选择一个好的婚姻对象是很重要的,各种类型的男人中最让女人讨厌的除了龌龊男之外应该就是软饭男了吧,哪个女人都不希望自己遇到一个吃软饭的,但是怎么知道男人吃软饭呢,从男人面相...
-
这种手相的人运气一年比一年好
手相在风水学上面是可以看出一个人的运势的,那么哪种手相的人命比较好呢?如何从手相看出财运好不好呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!另外大家也可以对照看一下自己的手相怎么样哦!富贵命女子小手精致饱满圆滑女子小手精致,饱满圆滑命主富贵。寓意一生富贵大多数富...
-
鞋码是这个码数的人命好福多
你知道吗?鞋子码号也是会影响我们的运势的,穿有些码号鞋子的人运势相对就还好,那么对于哪种码号的人运势好?下面大家就跟着小编一起来看看吧!看看其中有没有你哦!一、37鞋码的人穿37鞋码的人比较少,男性更少,不过穿这个鞋码的人,运势真的不是一般的好,天生运势就很强,加上...