快速面并非垃圾食品 搭配果蔬更健康
中国农业大学食品科学与营养工程学院博士生导师胡小松教授告诉记者,快速面常为人们所诟病,认为多吃不利于健康,主要有以下几个原因:
一是油脂含量高,因为大部分快速面都采用油炸的方法对面块进行干燥。但胡教授指出,与炸薯条、汉堡包等相比,快速面中的油脂含量并非很高,平均每份所含 油脂在16%~18%,其中,11%都是棕榈油,也就是对人体健康有利的植物油,而一份汉堡包中的油脂含量则平均在30%左右,比快速面高出近一倍。
二是含有一定的添加剂。胡教授说,一说到添加剂大家就谈虎色变,觉得它是不利于健康的物质,这是观念上的一个误区。食品工业离不开增稠剂、稳定剂等添加剂,目前国家允许使用的,都是经严格检测,证明对人体无害的,大家可以放心食用。
三是最近被很多人所关注的丙烯酰胺问题。胡教授指出,所有淀粉类食品在高温烹调(超过120℃)中都会产生这种致癌物,因此,炸薯条中有,快速面中肯定 也有。但是,他们所进行的实验证明,快速面中的丙烯酰胺含量很低,平均为78微克/千克,远远低于世界卫生组织每千克食物中不得超过1毫克的标准。
针对很多人认为“快速面没营养”的看法,胡教授颇不以为然。他说,随着快速面的制作工艺越来越先进,里面的营养成分也增加了不少。在快速面的面块和调料 包中,人体必需的6大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素全具备了,因此营养比较全面。调料包中的脱水蔬菜基本保存了原有蔬菜的营 养,只不过因为量比较小,所以快速面中维生素含量稍显不足。但膳食平衡是建立在食物合理搭配的前提上的,只要在吃快速面的时候,多搭配些蔬菜、水果等含维 生素丰富的食物就行了。他还告诉记者,目前国内外都在开发新的营养型快速面,比如加碘或铁的营养强化型快速面、减肥型快速面、适合糖尿病人食用的快速面 等,将来可满足不同人群的营养需要。
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