女性健身运动的几个常见误区
越来越多女性加入到健身行列,可是一到健身房,就跟着教练蹦啊、跳啊,累得满头大汗、浑身湿透,回到家就瘫在沙发上一动不想动,觉得特别的辛苦。
很明显,这样的健身对于缓解疲劳、锻炼身体没有什么作用,反而让人觉得疲劳。广东省医学会亚健康分会委员孙安莉指出,健身就是为了出身汗,这就不少女性健身的误区。
■目的不明、盲目跟风 很多女性都热衷于健身,但对应该选择怎么样的健身却一头雾水,反正就是跟着教练或是跟朋友练,完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操,明天学舞蹈,后天又练瑜珈,最后痛苦地发现什么都练不成,只好放弃。由于目的不明确,有没有疗效也就无所谓,觉得只要身体发发热、出出汗就行了。
■难以坚持 健身运动难就难在坚持,跟着老师学舞蹈,缺课后就很难再跟上,也就无法坚持;上班族每天上健身房运动,确实有些强人所难。其实,没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动,但是要养成健身的习惯,每天抽半小时运动,让运动成为习惯。
每天都在固定时间内做健身活动,使机体生物钟调整到定时兴奋,有些人每到这时会不由自主地想活动,否则人就会难受,这就养成了习惯。就像运动使人上瘾一样,将健身运动在一天到晚的生活中完成,而且最后使运动就像生活当中一件必不可少的物品,它就能伴随你几十年,在不知不觉中即锻炼了身体又不觉得辛苦。
■动作不到位有些女性不知道该如何科学地健身,不知怎样做动作才到位,以致运动了却没有效果,甚至起了反作用。其实,健身运动难度不要太大,花样也不在于复杂。动作也不在于多,只要这个动作到位就有效果,否则反而会练得形体不美观。
■舍命减肥 有些女性对减肥有一种病态的偏执,把“瘦”当成美的唯一标准,总爱拿“肥胖”两个难听的字来折磨自己,不惜一切代价拿各种方法动不停地用在自己身上作试验,谁知又屡试屡败。
有些女性为了尽早达到减肥的效果,同时使用多种方法,在训练的同时节食、吃减肥药和扎腰带。有些人甚至想通过少睡觉来减肥,可就大错特错了,睡眠不足反而容易导致肥胖,这是因为胰岛素分泌异常,其是造成肥胖的一个重要因素。即便是“紧衣缩食”瘦了,可是由于摄食不足,体内能量不够,新陈代谢缓慢,不光是面无血色,皮肤暗淡无光,哪还会有精力去参加健身呢?
■灰色心态 有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动,有些人在运动时不是想着要回家做饭,就是挂着孩子,心不在焉地跟着做动作。这样的心态怎么能使锻炼有效果呢?
■方法不对 骨盆错位是造成颈胸腰椎病和肥胖的原因之一,也是这些病难以防治的病因之一。许多女性特别是产后的女性多多少少都存在有骨盆移位,但在健身运动中可能因姿势不正确,过度地扭曲脊柱或骨盆,加重了骨盆错位和脊柱侧弯,使得体形更走样。
-
常喝这种水不得癌才怪 赶紧改了
人们都希望此生和癌症无缘,所以在日常十分重视养生。而病易从口入,其中一些癌症或是疾病都和人们的“嘴巴”脱不了干系。人们吃饭,多讲究“趁热吃”,不管是食物还是喝水,都认为趁着热气吃/喝才对,所以“趁热”俨然成为了人们习惯性以为的健康的生活方式。且水是生命...
-
美白误区 一不小心“毁”你一辈子
美白这个词语绝对就是美丽的近义词,几乎女人都对美白十分的痴迷。只要听到有什么方法可以美白就一定不惜代价的去做。可是,有些美白偏方是错误的,不仅没有美白效果还可能让你毁容哦!人的皮肤随着四季的周而复始而发生各种微妙的改变,从而能够很好地适应各个季节气候...
-
底部有这数字的餐具千万别用
塑料,在我们日常生活中随处可见。我们也都知道塑料对于我们的人体有着危害。细心观察,在塑料瓶底部会有数字,那么这些数字代表了什么呢?塑料制品有哪些有毒物质呢?应该如何远离呢?一起来看看吧。底部带3或7的塑料餐具不少人喜欢把用过的饮料瓶等塑料餐具和瓶子堆在家...
-
错误使用卫生用品可能会伤身
各种品牌的浴液、牙膏等卫生用品都有。但就是在我们的用心之间,不知不觉就犯了一些知识上的错误。结果可能给我们留下安全隐患。下面这些小知识,希望我们通过学习,以后能够正确看待洗浴用品的使用。我们平日接触到的生活用品有很多,不过大家在选购未必考虑产品对身...