帮助戒烟的办法有哪些
吸烟并不是一种好习惯,对自己的呼吸产生一定的威胁,甚至是导致了各种各样的肺病。很多的烟民,往往吸烟成性。烟草当中含有了尼古丁,长期的吸烟,还会引起恶心,头晕等多种症状,
尼古丁甚至还会进入到我们的血液当中,产生各种血液的病,那么帮助戒烟的办法有哪些呢!
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
戒烟宣传2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
以上就是,帮助戒烟的办法,戒烟是一个长期的过程,并不是一朝一日就能完成,所以对于戒烟的人来说,要有一个好的准备,在心理上就要树立一个不吸烟的的决心,其次在日常的饮食当中,要注意自己的饮食习惯,可以采用转移注意力的方法来改掉吸烟的恶习。
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