腰椎弯曲变形怎么办
不管是学生还是成年人,如果说平时不注意自己的坐姿的话,很容易就会导致腰椎弯曲变形的情况发生,而腰椎一旦弯曲变形的话想要恢复到正常是比较困难的,不过这也并不是说没有可能恢复到正常的腰椎状态,要知道弯曲变形的腰椎不管是从外形来看还是对于人们的身体,都是有一定的危害的,那么具体腰椎弯曲变形怎么办呢?
五点支撑法 : 患者仰卧在木板床上 ,用头部、双肘及足跟五点支撑起全身 ,背部尽力腾空后伸。早期可采用此法。
三点支撑法 : 在五点支撑法的基础上发展起来,患者双臂置于胸前,用头部、双足支撑用力,使全身腾空后伸。中后期可采用此法。
飞燕点水法 : 也称“一点法”,患者俯卧上肢后伸 ,小腿与踝部垫一枕头 ,使头部和肩部尽量后仰 ,同时下肢尽量绷直后伸 ,全身翘起 ,仅让腹部着床 ,呈一弧形 ,俗称“两头翘”。 此法要求较高 ,多在前两种方法锻炼一段时间后再采用。
屈伸运动:俯卧双上、下肢成90度,收腹,身体向前伸展5-10秒,然后向后屈曲至脚后跟3-5秒,重复10次7.直腿抬高:仰卧,双手放于是难题两侧,下肢交叉成90度,高上抬起,各重复10次。
前屈运动:屈曲坐位,双上肢在双腿内侧触摸脚尖3-5秒,重复5次。
坐位:两下肢伸直,上身与下身成90度,然且上身向前弯曲,并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒,重复5次。
下蹲式:站立、两上肢自然放松或两手包住头部,然后下蹲3-5秒,再站起来重复5次。
弯腰式:站立位,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90度,重复20次12.后伸式:站立双手叉腰,做腰背后身
想要改变腰椎弯曲变形这个问题,除了要注意按照上述的方法来锻炼自己的腰椎以外,还需要注意在平时睡觉的时候枕头高度的要选,要注意选择比较健康的枕头高度,不要过高也不要过低,这对于腰椎变形的恢复都是有一定的好处的。
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