如何锻炼下半身呢
我们的上班族,经常是出门坐车,上班也是在办会室里坐一天,运动量是非常的少,还有的朋友有硗二郎腿的习惯,长此以往就形成了“大像腿”,其实这样不仅仅是影响我们的美观,更重要的是影响我们的健康,长期的血液循环不充份,就很可能导致颈椎病的发生。
下面我们教给大家如何锻炼下半身:
深蹲
在预热膝盖后,到深蹲架前用135磅(1磅=0。 4536公斤)做2组,每组25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次,随后用 315磅做8—10次。最后做两组到力竭,每组7—10次,第一组用405磅,第二组500 磅。
腿举
结束0磅深蹲后,已充分热身,所以可直接做腿举。做腿举时,始终保持臀部靠后,以便腿部充分收缩。脚间距保持正常,既不太窄也不太宽。
腿尽量放在脚蹬板的上部,以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉,我从最大重量的70%开始,做15次,然后增加重且做两个正式组,每组6一8次。下降时尽量降得低些,直到膝盖触及胸部,蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。
哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。
现在很多人为了达到快速减肥的效果,会选用抽脂或者服用减肥药,这样做对我们的身体是有一定危害的,而且反弹的可能性也比较大,所以最健康的减肥方法,还是持之以恒的进行锻炼身体。
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