倒行的好处与坏处
早晨出去买早餐的时候,你或许会看到有老头老太太倒着走路。没错,他们是在锻炼身体呢。据说每天坚持这样倒行,时间久了对身体好处可是不少呢。当然,凡事都有两面性。虽说这倒行好处是不好,但倒行也是有危害的。
后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。“倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。
但由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的,特别是心率加快,容易增加负担,二老年人心血管系统储备能力减低,倒退着行走或倒退着奔跑能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,很容易在倒行之后造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
倒行的好与坏,你已经了解了吗?千万别觉得倒行一定是好处连连,就一直晨练倒行。特别是年老的人一定得考虑自己的身体状况,根据自己的身体健康与否来选择晨练方式。千万不要盲目地进行倒行晨练,而且患有心脑血管疾病的人在平时就要注意拒绝倒行。
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