几点睡觉最好
一个人自由睡眠质量好了,整个人才会有精神,才会给人非常好的印象。可是看看现在的人,夜生活如此的丰富,想要早点睡觉貌似是比较难的事情,但是不管怎样,都希望各位朋友可以了解一下几点睡觉最好这个问题,如果是有可能的话,让自己在最好的时间入眠休息。
如果是儿童的话,一般晚上9点就必须要睡觉了,不过对于现今的成年人,晚上9点睡觉的可能性貌似不大,但是不管是怎样,都希望各位朋友可以准时的入睡,好让自己的精神得到休息。
晚上9-10点。这个时间会出现一次生物低潮,最适合于睡眠,如果错过了,在晚上11点前还没有入睡,那么零时后就很难入睡了,有人也许会有这样的经历,那么这是怎么回事呢?从中医角度讲,这是12时辰当令跟人体的对应关系,晚上11-1点钟是我们的肝系统当令,肝主生发,身体的生机正在一点点的起来,你还能睡得着吗?
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显着升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
知道了几点睡觉最好,希望各位朋友能够为了您自己的身体健康,做到晚上早些睡觉,尤其是女性朋友,如果是睡觉太晚的话,很容易会导致脸上色斑和痘痘出现,因此,及时的睡觉不但可以帮您养足精神,而且还可以帮您美容肌肤。
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