怎么解决睡眠不足
睡眠不足有多种原因引起,吵闹刺激性的环境、各种突发应激事件、各种躯体疾病、精神疾病和高强度的工作都会引起睡眠不足,睡眠不足会加重身心疾病的同时,引发各种疾病,导致智力下降,加速衰老,影响孩子的正常发育,因此可以通过有规律安排作息时间,创造良好的睡眠环境、睡前不宜太过兴奋、不宜过饱,可食用促睡眠的食物,放松紧张的精神,很好的帮助睡眠。
1.尽量让自己有一个良好的休息时间,每天定时睡觉,定时起床,这样身体本身就会去适应这种休息时间,不会扰乱其本身的生物钟,即使是节假日放假在家的时候也要保持这样的习惯,不要因为没有时间限制就不去控制自己的睡眠时间,那样也会影响当天的睡眠质量。
2.人体往往会通过一些外界的环境去感受各种活动,睡觉的时候必须关灯,当天黑时,有很多人的身体都知道自己需要休息了,不要开着灯睡觉,那样不仅睡不着,反而会影响身体健康,因为光源本身就会散发一些有毒物质。
总的来说解决睡眠不足就要养成良好的睡眠习惯,准点睡觉,每天睡足够八个小时,提高睡眠质量,睡眠用品要舒适柔软,睡觉姿势不要右侧卧位,以免压迫心脏。对一些干扰睡眠的食物,最好不要吃,如喝浓茶和咖啡等。还可利用音乐催眠,让自己慢慢进入睡眠状态。
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