你不得不GET的睡前养生常识
你不得不GET的睡前养生常识
1、梳头
在睡前梳头也是一个比较好的养生的习惯,古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
2、刷牙洗脸擦身
在睡觉的时候我们应该需要做到个人的卫生,其实睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
4、散步
在睡前之前心平气和的散步也是很有必要的,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
5、洗(搓)脚
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前不适合做哪些事情
1、首先睡前不能喝太多的白开水。对,白开水是能降低血粘稠度,促进血液循环,每天一杯还能美容养颜,但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就会水中毒哦!建议不要喝!
2、其次晚饭不能吃香肠和大蒜。我们吃了这两种的话在想要睡觉时,就会感觉到胃不舒服,还容易打嗝或者感觉食道很热,这样就很难入睡或者熟睡,所以我们不能吃辛辣的食物哦!
3、最后晚饭之前不能喝咖啡。不然的话在晚上睡觉的时候,它就会让你热别的兴奋,难以冷静下来入睡,到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
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