青少年睡眠时间是多少

我们都知道，人均每天需要保持7到8个小时的睡眠时间，那么现在很多的青少年随着网络科技的不断发达几乎睡眠时间都不足八个小时，那么青少年每天保证多长时间的睡眠比较好，青少年睡眠时间是多少为宜，下面我把我的认知和大家分享一下吧。

一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。

二、养生学说：每天21：00到第二天凌晨的3：00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10：30到次日6：30睡觉就可以了。

三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。

四、有了充足有质量的睡眠，才能提高你的学习效率、提升你的学习质量。

国小三年级8～9岁的学生如果每天睡9～12个小时，进入六年级后(约11～12岁)，有12%的儿童体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入六年级后则有22%的儿童会超重或患上肥胖症。研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。

不论是何种原因我们都需要保持八个小时左右的睡眠时间，尤其对于还在发育中的青少年来讲，日常还需要注意饮食的均衡，日常注意保持好的睡眠习惯，并且注意适当锻炼，对青少年的发育是非常重要的，希望我的回答对您有帮助，祝您健康。