失眠最好的食疗是什么
现在社会竞争大,压力也很大,还有的是因为自身因素,导致不少人失眠,失眠会导致让第二天的精神状态变差,不能集中工作和学习,长期失眠还会导致神经衰弱,衰老,引起各种疾病,因此在生活中我们可以通过食物进行调节,比如红枣、薏米、牛奶、全麦面包、蜂蜜、核桃、苹果、香蕉等不仅能帮助促进睡眠,还能消除疲倦。
失眠的食疗方法:
酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
失眠不仅选择有助于睡眠的食物,而且还要养成良好的饮食习惯,比如不要暴饮暴食,不吃过冷过热让胃不舒服的食物,保证三餐的营养供给,避免过多饮用刺激性的如咖啡、浓茶,多吃些蔬菜水果,另外还可以通过睡前洗个热水澡或者是泡个脚,促进睡眠。
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