神经衰弱导致失眠怎么办
神经衰弱导致的失眠之后一定要积极干预,这是因为如果一个人长期失眠会使得身体抵抗力下降,从而会引发一些亚急性或者是急性疾病。另外,如果神经衰弱导致轻度失眠,则一般不考虑使用药物,而是通过生活条件逐渐改善睡眠质量。如果失眠情况特别严重才需要考虑到辅助睡眠的药。这里介绍失眠的人需要注意的问题。
减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
如果神经衰弱的现象比较严重,就需要考虑使用抗焦虑或者是抗抑郁的药物来改善病症,通过这些药物可以使得病人的肌肉得到放松,能够很好的缓解是躯体出现的各种不适应感。另外平时还要多锻炼身体,可以出去旅游放松一下,改善自己紧张的情绪,缓解精神压力。
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