改善睡眠植物以及食物有哪些?
虽然经济发展了,生活质量和以前相比也提高了很多,但是很多人的睡眠质量却在下降,经常是夜里翻来覆去都睡不着,而且有的人时间长了,还会导致自己出现习惯性失眠的现象。大家对于睡眠问题都很头疼,采用多种方法来治疗,植物最有效改善睡眠的就是吊兰,今天小编就和大家一起来看看如何通过饮食来改善睡眠质量。
1、干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
对于睡眠质量不好的人们来说,能够改善睡眠的饮食实在是太多了,平时要多吃一些水果,晚上可以在枕头旁边放一个香喷喷的苹果或者是橙子。平时多吃一些动物蛋白类的食品,像鸡蛋之类的都很好,晚上睡觉前半小时可以喝一些酸奶,效果都很不错。
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