睡前不该做这4件事
睡前不该做这4件事
睡前不该做这4件事
1、不喝太多的水
睡前补充一点水分是很有必要的,这样隔天起床时,嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小编的经验来说,睡前喝100多ml左右(一小杯)的水,基本不会起夜。但如果喝了一大杯,基本会被尿意憋醒。睡前喝水多的话,会引起尿多,容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人,可能频繁起夜,如此折腾,睡眠质量肯定好不到哪去。而上了年纪的老人,眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。
2、不做剧烈运动
适度运动的确有助于睡眠,比如临睡前做些简单的伸展运动,揉揉肚子,搓搓腰,可以让身心慢慢平静下来,具有养生保健作用。但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动。试想一下,睡前出一身汗,身上粘腻如何安睡?如果再洗个澡,那必然会推迟你睡觉的时间。而且,剧烈运动会让人处于兴奋状态,头脑清醒反而更容易赶走睡意,影响入睡。
说到剧烈运动,其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点,但由于大家白天都忙着去上班,为了不影响睡眠质量,建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。
3、情绪不宜激动
睡前不宜做比如看刺激的电视节目(如恐怖片)或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情,也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题,因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张,最明显的症状就是导致失眠,晚上越睡越清醒。当然,也不是让大家什么也不想,逼迫自己睡觉,这样做反而会适得其反,让人更睡不着。建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐,并以平静的思绪想一些事情。
4、睡前不吃太饱
小编是个极其不爱吃夜宵的人,顶多饿了吃点面包,没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯,甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。结果发现,肚子撑的难受难以入睡。中医有句话说“胃不和,则卧不安”,就是这个道理。睡前吃太饱有啥危害?一个是引发胃玻人的消化系统需要定时修休养,才能保持正常工作。如果饱食,食物填满胃部,轻则造成消化不良,重则引起胃病以及食物反流现象。一个是影响睡眠质量,在胃难受的情况下,即便是睡着也是带着痛苦睡过去的。
一个合格的卧室,应该具备这些要素
1、稍暗的灯光
卧室是一个供人睡眠的地方,也是人们修养身心的私密场所。古人讲“明厅暗室”,客厅的灯光需要亮,而卧室的灯光则宜暗不宜明,这样方有利于卧室的私密性以及温馨感。无论从使用还是卫生角度而言,卧室都应以柔和养眼的灯光为主。若光线太强,会导致人体生物钟混乱,不利于进入睡眠,从而使人脾气暴躁、易怒,郁积闷气。如果光线太暗,则容易使人萎靡不振、产生忧郁的情绪。
2、良好的通风
有些人为了隔绝噪音,喜欢关紧窗户和门睡觉。完全密闭的卧室,空气不流通的话,即使睡一夜,次晨起床也会感到头脑不清醒。为了保持卧室的空气清新,建议睡觉不要完全关紧门窗,睡前半小时把窗户打开,充分换气,然后睡觉时把窗户开一条小缝,使整夜有少量的空气循环,而不造成过堂风。
3、强大的隔音
生理学家发现人在入睡的过程中,各种感觉的丧失有一定的次序:视觉、触觉、痛觉、听觉。如果在你即将失去意识的瞬间,突然听到一声远方的狗叫声或楼顶发出的噪音,这些平时听似微弱的声音,往往会将快要睡着的人彻底弄醒。避免噪音有多种方法,在装修卧室时用隔音的天花板、地板,铺设地毯也是吸收声音的良策。此外,可用较厚重的窗帘阻隔外来的噪音。个人防护可以戴耳塞。
4、舒适的床铺
如果是过硬的木板床,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常弧度,会增加肌肉压力,使人腰酸背疼。不过它较适合有驼背倾向的青少年。软床舒适,但软床不能使脊椎得到放松,反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者,也不适合骨骼逐渐疏松的老年人。
好的床要软硬适中,弹簧床垫厚度以10cm为宜,平躺时,颈部、腰部、臀下这三处明显玩去的地方没有空隙。侧躺时,还能和脊椎保持在一条直线上。
-
晚上睡觉大腿出汗是怎么回事及治疗方法
现在很多人出现了晚上睡觉大腿出汗的情况,这种情况是我们身体某方面的生理功能出现了不正常的情况,对于这种情况,我们要及时发现并及时治疗,不然病情恶化,带给我们身体的影响将是巨大的,可能我们对于晚上睡觉大腿出汗是怎么回事及治疗方法还没有一个清晰的认识,下面就...
-
缓解熬夜疲劳的方法有哪些
很多上班族经常的熬夜工作,甚至会出现身体的疲劳感,每天拖着疲惫的身体去上班,工作效率也会下降的,熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好,甚至也会出现各种的身体疾病症状,比如有的人会有头晕目眩等症状,有没有缓解熬夜疲劳的方法呢,下面就给大家详细的介绍几种有效的...
-
晚上磨牙怎么医治呢
和别人一起睡觉的时候最担心的问题就是对方会不会磨牙会不会打呼,磨牙的确是件令人很头痛的事情。一夜的磨牙,自己倒是没什么可辛苦了跟你一起睡觉的人。可磨牙是在人们睡着时,完全无意识下的举动,本人也难以控制。晚上磨牙要怎么医治呢?怎么样才能远离这个讨厌的毛...
-
晚上睡觉手臂发麻是什么原因
当晚上睡觉时出现手臂发麻的问题时,很多人都不以为然,觉得这没什么大不了的,过一会就没事了,然而事实却并非如此,有些时候手臂发麻并非是因为压到手臂造成的,而是身体出现了毛病的症状表现,这个时候必须针对疾病本身进行治疗,才可以有效解除症状,那么,晚上睡觉手臂发麻是...