睡觉打鼾声大要怎么办?
在安静的夜晚,睡觉打呼噜是一件完全无法忽视的事情,不仅会影响到他人的睡眠情况,并且对于自己的身体,尤其是对于自身的心血管问题,会产生非常严重的影响,对我们的健康情况是非常不利的,所以我们因该对于打呼噜的情况进行一定的调节,进行身体上更好的护理。
打呼噜的日常护理方法有:
1、白天不要过度劳累,身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
2、睡前不要从事刺激的活动,睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
3、侧睡,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物,吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。
5、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
6、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
7、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压yao物。
8、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
9、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位
为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
温馨提示:在日常生活中可以在睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。
现在大家应该对于自身在睡觉的时候,如果出现了打呼噜的情况,应该怎么做已经有了一定的情况的了解了,但是注意重要的应该是对于各种调节情况的注意进行长时间的坚持,在平时的睡眠时候,睡姿应该有一定的调节,防止打呼噜严重的情况。
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