晚上睡觉打呼噜怎么办?
身边总有很多人晚上睡觉打呼噜,相信大家都一样。打呼噜这件事可大可小,但呼噜声终归是影响我们的睡眠质量。关于打呼噜,也有一些争议,有人认为这是睡眠质量好,有人则不以为然,认为这是睡觉呼吸障碍,睡眠质量不好。在这里,我今天会做出合理的解释,帮助大家认知。
不少人很羡慕打呼噜的人,因为自己很少打呼噜,认为自己的睡眠不够深沉。
人怎么会打鼾呢?医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
一、在医生的指导下,通过饮食热量的的控制及运动来控制体重。
二、睡前短时间阅读,听轻音乐,避免睡前2小时过度活动。
三、对于夜晚睡眠不好的患者,可以调整作息时间,安排日间活动,午睡时间不能多于1小时。
四、夜晚睡前用热水泡脚;晚餐勿饮酒,咖啡,茶,可乐等,少饮水,勿进食过饱。
五、调整睡眠姿势,建议取侧卧位或半坐卧位。
六、忌饮酒,酒精可使肌肉松弛和肌张力降低,使睡眠呼吸暂停加重。切忌随意用中枢神经抑制药,以免加重病情。
所以总的来说,打呼噜的睡眠不是件好事,有可能对自身的影响并不大,但做出合理的调整,打呼噜的人是可以结局这些问题的。这样也可以让身边的人睡的安稳。听询医生的建议,改变这个习惯,顺便也会增加个人魅力哦。
-
左胸小右胸大怎样睡姿好呢
俗话说的好“爱美之心人皆有之。”女性爱美,不仅表现在拥有一个好的脸蛋,更重要的是有一个好的身材。虽然现在丰胸的方法在逐渐的多样化。胸大小不一样大,也是十分的不美观。保持一个正确的睡姿对改善胸部的大小状况,有很大的帮助作用,那么您知道左胸小右胸大怎样睡...
-
穴位按摩治失眠的方法
失眠了到底该选择什么方法来治疗好?相信不少上了年纪的人出现了失眠这个现象时候就会有类似的想法,因为如果一天找不到改善失眠的方法,那么我们就要多痛苦一天,失眠给人造成的伤害很大,很多人因为失眠的原因,每天顶着熊猫眼,这样还不算,由于失眠,那么之后肯定是会觉得疲...
-
吃饭后想睡觉怎么回事
睡觉对身体疲劳恢复有很好帮助,不过在睡觉的时候,要正确的进行,晚上睡觉是最佳选择,这样对身体各方面调理有很好帮助,但是有很多人喜爱在白天睡觉,白天睡觉对身体没有任何帮助,而且会引发身体疾病,尤其是对吃饭后想睡觉的人群,更是要注意这点,那吃饭后想睡觉怎么回事呢?吃...
-
每天晚上口渴怎么办
口渴其实不单单是嘴巴渴了,而是身体通嘴巴的症状来告诉我们,我们的体内缺水了,需要补充水份,不论是大人还是小孩,每天都要喝足够的水,才以保证我们的身体的正常运转,长期缺水对我们的身体是非常不利的,很容易引起一些炎症的产生,有些朋友经常在晚上口渴应该怎么办呢,下面...