空巢老人 五个秘诀让人老的慢
如今,空巢老人已经成为了一个比较庞大的群体。面对这样的现状,一方面子女们要常回家看看,多关怀一下父母。另一方面,空巢老人们也应当掌握一些必要的养生保健方法,然后运用到生活当中。
空巢老人
1.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐研究显示不吃大餐对身体健康是很重要的
所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2―3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
4.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5.感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
除了上述的五个空巢老人的养生方法以外,老年朋友们还可以选择改变生活环境或者是在周围放一些漂亮的植物、艺术品什么的,这样都可以起到缓解压力、养生保健的作用。
结语:现在的生活老人的生活是非常的不和谐,老人的生活变得越来越单调,越来越孤单,也会加速的衰老!上面的这些方法可让老人变的慢一点,让自己的身体更健康起来,大家一定要多多学习下。
-
狐臭怎么治疗
1、小苏打粉治狐臭使用方法:拿一块沾水后的纱布(微湿),沾上小苏打粉再患部上均匀涂抹即可,这方法基本上只能治标不能治本,使用时间别超过24小时。使用小苏打粉不会有什么副作用,如果你使用后有任何不适请立即停用,方为上策。2、醋疗法治狐臭用料:米醋100克、茴香粉5克。...
-
治疗感冒偏方
流行性感冒偏方:枇杷叶15克。水煎服,连用3天。伤风感冒奇效偏方:可以用葱白连须连同半两生姜煎水,煎好后放入红糖趁热喝,喝完马上盖被子睡觉,发汗即好。病毒感冒奇效偏方:把葱白连须捣成糊,每天睡觉前敷在两脚涌泉穴位置,也就是足心的地方,敷黄豆粒大小的就行,用布或胶带...
-
中药美容 六个秘方帮你解决肌肤问题
美容护肤一直以来都是亘古不变的话题,我想谁都爱美,说到美我们可能最在意的应该就是皮肤了,皮肤好了人自然而然的就美了,那么说到皮肤我们应该如何护肤呢?下面就跟小编一起来了解一下中医美容的偏方有哪些?中医美容最常见的就是使用中药美容,那么对于中药美容有什么方...
-
不花钱的治病十妙招
人吃五谷杂粮,难免会生病。但生病之后,如何才能少花钱多办事呢?美国《男性健康》杂志近期刊出10种不花钱的治病方法,不妨一试。1.攀爬动作治背痛。美国医学运动协会劳伦斯博士表示,攀爬动作可使平时很少拉伸的肌肉得到锻炼。但动作一定要循序渐进,见效后再慢慢增加运...