深呼吸多喝水 7个秋季润肺法
秋季是一个非常干燥的季节,很多人到了这个季节一定程度上都出现了干燥的现象,你知道这个是什么引起的吗?其实这些都是忽视了养肺所造成的现象。你知道秋季如何养肺吗?
秋高气爽的季节,最适合疾病防治,秋季养肺正当时,要把握有效方法。7个秋季养肺方法促进秋季养生。
益肺——多喝水
秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
润肺——重食疗
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
清肺——深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
宣肺——笑一笑
中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
护肺——按摩操
按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
净肺——常咳嗽
随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管炎的症状、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
健肺——去登山
登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
因此,运用以上这些有效的秋季养肺方法,能帮你养肥润肺,减少肺部疾病。
秋季“三管齐下”养肺
秋天的时候,有人常常会觉得口渴、嘴唇干裂,多半是养肺“工作”做得不够。专家提醒,中医认为秋季应该养肺,可以从精神、饮食和运动等三方面着手。
第三军医大学新桥医院中医科主任晋献春教授介绍,中医认为春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾,而脾胃则一年四季都要注意保养。秋季要注意养肺,是因为秋燥易伤肺。无论秋季的温燥还是凉燥,都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失等情况,并伤及人体肺部,可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列症状。
晋献春教授说,养肺要从三个发个面入手,一是精神养肺,二是饮食养肺,三是运动养肺。要从精神方面养肺,是因为秋季一般给人的感觉是“悲秋”,而“喜怒忧思悲恐惊”这“七情”中的悲容易伤肺,所以秋季不要太多愁善感,要注意释放自己的精神压力,调节自己的情绪。
晋献春教授介绍,在饮食上养肺,主要是应多喝水,最好每天都能比其他季节多喝500毫升水,以保持肺脏与呼吸道的正常润湿度。还可以将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每天两三次、每次10分钟。秋季选择蔬菜水果时,可多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、青菜叶,以及梨、葡萄、大枣、甘蔗、柿子,可以生津止咳,润肺养肺。运动保健养肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼。摩鼻即用拇指按摩鼻翼,而耐寒锻炼可以选择用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡等,不过,要注意量力而行和持之以恒。
总结:秋季只有肺部健康才可以算是安然度秋,秋季也是各种病情的高发期,所以养肺对于各个年龄层次的人们来说都是不可忽视的问题。小编介绍了这些方法,希望可以对大家起到好的作用。
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