空腹跑步有利健康吗
说起空腹跑步,这是很多朋友喜欢的一种晨练方式之一。尤其很多退休在家的中老年朋友,早上在睡不着的情况下,四五点就开始起来进行晨练和跑步了,而且一般都会运动超过了一小时以上,并且跑步完毕之后才会吃早餐。而这种习惯一直持续了很长一段时间,也并没有觉得有什么不对劲的地方。那么到底空腹跑步有利健康吗?
专家告诉我们说,其实经过了一个晚上的时间,我们人体的能量已经完全消耗掉了,而且我们的肠胃也已经空了好几小时了,此外我们身体血液的粘稠度是非常高的。因此空腹跑步和锻炼都是不利于健康的。下面就给大家介绍详细介绍一下空腹跑步有利健康吗。
空腹跑步有利健康吗
其实最好是在跑步前喝一杯凉开水,如果不习惯,可以喝温开水,有利于补充体内水份,跑完后一般半小时可以就餐,晚上的跑步则没有什么了,只要你喜欢就行,唯一注意的是,应当在吃完后半小时后去跑步。
跑步最主要的是养成习惯,早上更适合,晚上其实适合运动量较大的活动!空腹跑步有利健康吗?
专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
此外空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦,身体健康才是最大!
而且很多人认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边),锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼。从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错。
其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高。所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的。
看完了关于空腹跑步有利健康吗,答案是完全否定的。因为空腹跑步或者晨练,都非常容易导致低血糖,甚至会晕倒在地,还有疲劳过度等症状。因此喜欢早晨慢跑的人群最好先喝一杯温水,而且吃一小部分的早点等,这样锻炼起来才会更加有效,并且更加有利于我们的身体健康。
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