怎么合理的健身呢
我们都提倡要合理的健身,合理健身能够锻炼自己的体质和身材,让自己呈现最完美的状态。经常健身还能够陶冶情操,有一种积极向上的人生态度。我们这里说的是合理的健身,所以并不是过度的健身,有的人一整天都在健身,这样的话身体还是吃不消的。做什么锻炼都要适当,不然有可能是会适得其反产生不好的副作用的。
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。 健身房训练计划: 有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
3、 跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟。
一般情况下,健身完之后自己不会感觉到非常的疲劳,也不会影响其他的工作,第二天醒来还能精力充沛,不会有任何的疼痛,这样才是合理的健身范围。合理的健身做到了还应该要做到合理的饮食,这样才不会有多余的脂肪产生,那健身就是功亏一篑了。
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