小动作为你的腿部增肌
久坐的危害慢慢已经被大家所知道,如何避免久坐带来的危害呢?那么就请经常锻炼自己的身体吧。你知道哪些运动可以增强肌肉力量吗?小编带您来了解了解。
42岁的何先生感觉双腿越来越虚弱,才跑了20多分钟步,就感觉左膝盖周围隐隐作痛。正值年富力强的年纪,怎么会出现这种情况?专家指出,主要原因就是久坐不动,长期缺少锻炼。
30~40岁时,人体的肌力达到峰值,随后会慢慢流失,逐渐变细。坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法。如何预防肌肉萎缩,哪种锻炼效果更好?想成为肌肉男,下面这4个小动作很实用,中年人最好能每天都做一下。
直抬腿:
平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30°,停留20~30秒,再缓慢放下;反复练习10~20次;然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。
小半蹲:
站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,然后慢慢下蹲,蹲到身体无法承受为止,停留1分钟;起身(能力较好的人可以停留3分钟)。这个动作也有助于锻炼大腿肌肉,若蹲起来比较吃力,则可以靠着墙壁做,或者扶着桌椅做。
踮脚:
站立,双脚微微打开,找一个自己舒适的姿势,上身挺直,然后踮起脚尖、放下,反复做10次。这个动作主要是锻炼小腿肌肉。
敲脚尖:
可以坐着,也可以仰卧在床上,双腿伸直,双手随意放,然后两只脚尖互相敲打,每次200下。这个动作可以促进腿部血液循环系统,活动双腿肌肉。
总结:为自己的身体增肌要有科学系统的运动,才可以达到。如何选择适合的运动显的那么的重要。坚持这四种运动会让你的身体的肌肉更加强健,也彻底了告别了,久坐带来的危害。(文章原载于《中外健康文摘》,作者:吴明,刊期:2012.08B,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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