睡眠禁忌
1、不宜仰卧古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时身侧屈膝,则精气不散;醒时舒展活动.则气血流通。仰卧体直不舒,肌肉不能放松,还易使面部皱纹增多,且手易搭胸,多生恶梦,影响呼吸与心跳。最好侧身屈膝’,因为心脏在左边,故右侧卧为佳,免受压迫。
2、不宜忧虑睡时一定要专心安稳思睡.不可想事。古语日:“先睡心,后睡眼。”这是睡眠的重要秘诀。睡前不可胡思乱想或忧虑焦急,情感要安稳。忧虑则难以入睡,易致失眠而影响健康。
3、不宜动怒《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气止,思则气结。”凡情绪的变化都会引起心血紊乱,对人体有影响。睡前发怒,易使心跳加快.呼吸急促,使人难以入睡,导致失眠.甚至患病,所以睡前动怒不得。
4、不宜饱餐睡前吃得太饱,会增加肠胃负担,导致肠胃加紧消化,不断刺激大脑.故不能安然入睡。
5、不宜多说话不少人喜欢躺在床上聊天.殊不知这样做易耗精神,影响睡眠。古人曰:“肺为五脏体盖.主出声,人下卧肺即收敛,此时言语,易耗肺气。”另外言语一多也会使精神兴奋,思想活跃,影响入睡。
6、不宜开灯对着灯光睡觉,亮光会使人心神不能安定,不易入睡,睡后也易醒。
7、不宜睡前剧烈运动睡前剧烈运动后会引起心跳、气短.全身处于紧张状态,四肢肌肉处乳酸堆积,而感到腰酸腿痛,在这种情况下要很快入睡是不可能的。因此在睡眠前要选择一些能使机体入静的活动.如散步、打太极拳或作气功等都有助于血液重新分配,使脑中血流流入四肢,同时对神经有镇静作用,有利于入睡。
8、不宜张口呼吸夜卧常习闭口是保养元气的最好办法。张口呼吸不卫生,不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激,最好用鼻子呼吸,鼻毛能挡住部分冷空气和灰尘。
9、不宜枕手睡时两手枕于头下,除影响血液循环,引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高.久之还会产生“反流性食道炎“。所以.睡时不宜将两手枕于头下。
10、不宜用被子蒙面 以被覆面致使人呼吸困难:同时,吸收自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴儿更不宜这样做,否则有窒息的危险。“三叟歌”中有”下叟前致词,夜卧不覆首”的说法,足见古人对这一养生方法的重视。
11、不宜喝茶、喝咖啡这些饮料中有咖啡因,会刺激人的中枢神经过于兴奋,使人不易入睡。神经衰弱者或失眠者更应注意。
12、不宜高枕从生理角度上讲,以9至15厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流人头部的血液过多,造成次日大脑发胀、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道通畅.使人易打呼噜,而且长期高枕易导致颈部不适或驼背。
13、不宜对风人体在睡眠时,对环境变化的适应能力降低,睡时对风易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变。善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下。所以睡觉的地方最好避开风口,床离门、窗有一定的距离。
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