引起跟腱炎的原因有哪些？怎么预防跟腱炎？

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，是在运动过程中小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。那么，引起跟腱炎的原因有哪些？怎么预防跟腱炎？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目录

1、引起跟腱炎的原因有哪些

2、怎么预防跟腱炎

3、跟腱炎吃什么好

引起跟腱炎的原因有哪些

1、受到反复暴力冲击

特别是运动员每天都要进行极限运动，长期下来引起炎症反应，就会导致跟腱炎。

2、不适合锻炼的装备

鞋跟太软，导致跟腱止点的不稳定及负担过重；鞋底过于坚硬，脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲；鞋太大，蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。

3、训练时动作不正确

如上网击球时足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，也会很容易就患上跟腱炎。

4、长时间、超负荷的训练

很多官兵都会感觉脚疼，此时也是跟腱炎导致。

怎么预防跟腱炎

1、运动前，做好热身伸展运动

筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量

重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

3、身体强化

增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

4、伸展运动

小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

5、平衡能力

进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子

挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

7、锻炼要循序渐进

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要，慢慢加量。

跟腱炎吃什么好

1、虾

虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽-3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。

2、绿茶

这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂--茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解跟腱炎。

3、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

4、香蕉

是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。