增肌粉有什么作用?增肌粉和什么搭配比较好?
在进行增肌锻炼的时候,如果人本身比较瘦的话,可以吃增肌粉,而如果不是太瘦的话,可以考虑吃蛋白粉,在经济条件允许的情况下也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。那么,增肌粉有什么作用?增肌粉和什么搭配比较好?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、增肌粉有什么作用
2、增肌粉和什么搭配比较好
3、食用增肌粉需要注意什么
增肌粉有什么作用
增肌粉的作用有增加体重和肌肉重量,促进骨骼肌组织修复,扩大骨骼肌细胞体积,也就是能够有效增重。很多太过于瘦弱的人,都是非常希望自己的体重能够增加的,如果想要体重增加的话,可以通过蛋白粉来促进。
想要增长体重并不一定是吃一些热量和脂肪含量高的东西,而是要吃一些对身体有利,并且身体也能够吸收的东西。增肌粉是可以非常直接,并且让大家在短期内看到效果的,但是大家在吃增肌粉的时候也不要吃太多,合理的控制能够让大家更有效的增肌。
增肌粉和什么搭配比较好
增肌粉一般建议配合肌酸一起服用效果会更好,增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物,确保在训练完成后能够有效的补充能量及蛋白质摄入,起到增涨体重和肌肉的作用。
推荐选择搭配肌酸,一方面作为经过科研证明的最理想补剂之一,肌酸在提高训练质量加快恢复时间基础上能够提升肌肉含水率,起到增加体重的作用;同时肌酸的高效吸收需要以糖分作为载体,增肌粉中的糖分又能够起到促进吸收的作用,两者可以起到一加一大于二的效果。
食用增肌粉需要注意什么
1、增肌粉千万不能用开水冲服,因为增肌粉中包含蛋白质,水温太高会导致蛋白质发生变化,丧失所有营养价值。
2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用,应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候,而是在锻炼后和休息的时候,更需要营养补充。
3、由于增肌粉中蛋白质占较高比率,所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分,确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况),可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
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