做什么运动能减轻焦虑症?哪些动作可以缓解焦虑
只要有追求,就会有焦虑,解焦虑最有效的疗法就是运动,它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。那么,做什么运动能减轻焦虑症呢?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、做什么运动能减轻焦虑症
2、哪些动作可以缓解焦虑
3、焦虑症怎么办
做什么运动能减轻焦虑症
缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。
有氧健身运动,是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目。如快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。
这些运动只需要患者本身就可完成,不需要借助太多的特殊体育器械和场地,此运动适合各种人使用,如适合于各个方面、各个阶层的人土,尤其是老年人进行。
焦虑与紧张常相随,工作紧张、学习紧张、思想紧张,以及在竞争激烈的环境中生活,都易产生焦虑。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作,往往会给人一种无形的安慰,感到轻松和愉快,由此使得焦虑状态减轻,自信心增强。
哪些动作可以缓解焦虑
1、深呼吸。感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸。
尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。
2、喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示,学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。
3、拥抱。拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。
4、微笑。笑的好处太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。总之,笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。
5、专注。研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易,可以试试正念减压。
焦虑症怎么办
1、学会劳逸结合
如果出现了焦虑症,最重要的就是学会劳逸结合。很多人焦虑症的出现主要跟平时压力过大有关,如果可以保持良好的生活习惯,学会劳逸结合,感觉到压力变大及时释放压力,通常可以改善焦虑症带来的负面影响。
因此,平时可以多到户外活动,通过劳逸结合的方式来促进身体健康,这样才能够防止焦虑症越来越明显。
2、多做感兴趣的事情
如果已经有焦虑症在影响健康,平时就应该保持好的生活习惯,多做自己感兴趣的事情来改善焦虑症。很多人在焦虑症发展的时候十分焦虑、坐立难安,如果可以多做自己感兴趣的事情,通常对焦虑症缓解有效果。
在焦虑症发展过程中通过转移注意力消除焦虑症,这样才能够消除焦虑的情绪,让自己的身体保持轻松,这样才能够防止焦虑症严重。
3、懂得自我鼓励
出现了焦虑症就应该经常鼓励自己,很多人在焦虑症影响健康的过程中还存在自卑心理,总是容易自我否定,这样可能会越来越焦虑,甚至会紧张发抖、坐立难安。
对于这种情况出现就应该保持良好的生活习惯,经常鼓励自己,给自己足够的认可,这样才能够保持健康。否则经常性焦虑又出现了自卑心理,还有可能会带来负面影响。因此平时就应该多鼓励自己,让自己充满信心。
4、每天作息规律
如果有焦虑症正在影响健康,最重要的就是注意睡眠的调节。很多人经常失眠,可能就会导致焦虑症越来越严重。如果想要避免这种情况发生,让自己的负面情绪,不良心理得到改善,应该每天调整个人睡眠,保证充足的睡眠时间。
这样身体保持最佳状态,睡眠质量又提高,夜间有足够的睡眠时间调节身体都可以收获好处,让自己的焦虑症慢慢改善。这样紧张、焦虑的情绪好转,自然可以恢复健康状态。
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