什么动作可帮忙止痛
疼痛并非与生俱来,如果平时能注意适度运动,就不容易陷入疼痛的困境。
颈椎疼,扭扭脖子。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性,伏案时间不要持续过久,每过二三十分钟,做一些前倾、后仰动作,并左右旋转1―2次。转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右。
肌肉软组织疼痛,多做伸展运动。比如,手臂伸展运动,可加强肩胛骨肌肉弹性。方法是,身体坐正,双手十指交叉,手心朝外并向前伸直双臂,头低下,背部用力后拱,尽量让双手伸直,离身体愈远愈好。后推手肘运动,可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性。方法是,坐正,先将右手抬起,肘部自然弯曲,以左手握住右手手肘,将手肘往左肩方向推,直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止,维持姿势5秒,接着再换对侧进行,一共进行5次。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可。
骨关节炎多走路。有研究表明,在中国,超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤,可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说,走路是较好的锻炼方式,至于爬山、下蹲等,对膝关节、髋关节利少弊多,则应慎重。值得提醒的是,无论做何种活动,一旦出现了痛感,应立即停止,并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好,尽量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎,用手做爬楼梯动作。坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。可尝试用手做爬楼梯的动作,一点点向上举,高度逐日增加,使肩部肌肉逐渐得到锻炼。
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夜间小腿为什么会抽筋
夜间发作的小腿抽筋常与以下因素有关:寒冷刺激夜间睡眠时如果腿部外露,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。过度劳累白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。夜间,肌肉紧张度仍未消除,过多...
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运动损伤为什么要冰敷
运动伤害发生后的生理反应会因为血管功能及细胞内之化学反应功能改变,导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。运动伤害发生后也常常因为无法移动、关节僵硬、肌肉功能受到抑制等情况,久而久之而形成慢性疾病。运动伤害发生之后会形成肿胀,这与受伤程度、受伤后血管之...
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来苏儿中毒如何判断
1、呼吸系统:常出现肺炎、支气管炎、肺水肿、咳嗽、呼吸困难、胸痛等。2、消化系统:恶心呕吐、腹痛、腹泻。3、神经系统:头痛、头晕,甚者抽搐惊顾、震颤等。4、循环系统:心律不齐、心慌、心悸、血压下降、休克。5、泌尿系统:血尿、蛋白尿、黑色酚尿、尿毒症。6、眼睛...
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有机磷农药中毒有什么护理方法
有机磷是广泛应用于农业生产上的杀虫剂。目前我国生产和使用的有机磷农药已有数十种之多,如甲拌磷(3911)、内吸磷(1059)、对硫磷(1605)、三硫磷、敌敌畏、乐果、乙硫磷、敌百虫等。有机磷具有高度脂溶性,极易通过皮肤进入人体;在喷洒过程的气雾易被呼吸道吸入;消...