静态力量训练效果怎么样?
现在很多人都喜欢做一些力量训练,有的人会借助一些工具,这样操作起来也会更加的方便,而且一般工具都比较小巧,也很容易携带,不过也有的人喜欢静态力量训练,每种训练方式都有自己独特的效果,不过也有的人会不适合,大家对于静态力量训练的接触方式很少,今天小编就给大家讲讲静态力量训练的效果怎样。
静态力量指的是维持一个姿势,肌肉等张收缩的状态,比如平板支撑,倒立,前水平,俄式挺身,马步等动作。
最近因为个人原因没怎么去健身房了,主要训练方式是徒手训练。从器械转型到徒手训练还是觉得有蛮多有意思的东西。也在跟着训练计划在学习慢起手倒立,前水平等动作。对这些静态动作很感兴趣。
目前自己的体会是静态动作对核心训练很有效果,需要较高的维持身体姿态稳定能力。
下面给大家介绍一些静态力量训练的具体操作步骤:
1、两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将 头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头 压下。保持此姿势10秒或稍长时间,然后 放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
2、右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以 适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此僵持姿势10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
3、俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯 卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8秒或稍长时间,然后放松。
静态力量训练比起其他的训练方式还是要相对容易一些的,而且不需要去健身房,大家平时自己只要一有时间就可以进行,不过静态力量训练的效果并不是很好,可能坚持了很久还是看不到明显的效果,所以若是追求很快就看到效果的人最好还是不要选择这个方式,不过静态力量训练能够锻炼自己的耐力。
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