健身房核心力量训练都是怎么样的?
前段时间刚听大家说了核心力量训练,最近又看到有的健身房会给健身爱好者锻炼力量训练,其实在教练的指导下,大家锻炼的效果会更好,因为教练懂得更多,我们在锻炼的过程中如果遇到了一些不懂的问题,可以随时请教教练,下面小编就给大家介绍下健身房核心力量训练怎么样。
1、平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习,如果已经可以较为稳定的站立,则可以将眼睛闭上,这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。(注意:在利用平衡垫训练时,不能够穿鞋踩踏平衡垫)
2、单腿蹲
单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度,可以站在弯曲不稳定的表面上。
3、球撑箭步蹲
将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4、平衡垫蹲举
将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收紧。
5、跪姿控制平衡
跪在垫上,其中一个膝关节跪在平衡垫上,收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂,保持骨盆中立,不要倾斜。控制身体的平衡,保持一段时间,换另外一边。
健身房进行核心力量训练的时候,确实还是不错的,大家一定要按照教练的要求,如果有的动作比较难,自己不清楚的话,也一定要咨询教练,尽量把动作做的最标准。开始的时候先让教练给自己安排一些比较简单入门的课程,之后可以慢慢的变难。
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