剧烈运动膝盖疼怎么办呢
日常的生活中,如果我们每天做适量的运动,这样对我们的身体健康是有帮助的,才能减少我们生病的机会,因为俗话说的好生命在于运动,但是,很多人在进行运动剧烈运动之后,膝盖就会出现很疼的情况,很可能是由于它们之前的准备工作做的不足,让他们十分的紧张和担心,那么,运动后去膝盖剧烈疼痛怎么办呢?我们一起了解一下。
在生活中,有些人因为热身不足,或者运动强度过大,在剧烈运动后会发现自己的膝关节有疼痛的症状。有这种症状也不用太担心。这属于运动损伤的情况。运动过程中,由于肾上腺素分泌较多,所以疼痛感暂时被掩盖,但之后,运动损伤导致的疼痛就会明显。
运动导致的膝盖伤害是一种常见的损伤,建议进行理疗,同时要注意休息,以及调整正确的运动姿势,如果这种情况如果持续发生,可能会发生骨质增生等问题,所以建议引起重视。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法:
第一招:缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后,首先接受的训练是:行走,起初需要缓步行走,腿要缓抬轻放,一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间,需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。
第二招:骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼,而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30~40分钟的骑车运动,可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
第三招:慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快,速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
根据以上的分析我们知道,如果出现运动后膝盖剧烈疼痛的情况,大家一定不要紧张和担心,造成这样的情况有很多种原因,所以在之后的运动当中之前一定要做好热身活动,以免造成运动伤害,根据自己的身体状况,选择适合自己的运动项目,运动一定要循序渐进,不要过猛。
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