肌肉容易抽筋怎么办
肌肉是人体的组织是人体不可缺少的一种组成部分,也是人体力量的爆发组织,肌肉可以通过锻炼的方式来增强,也可以通过多食用蛋白质的方式来增强,但是如果不好好照顾自己的肌肉就会出现一些肌肉疼痛的问题,还有可能造成肌肉容易抽筋的状况,下面就来看看肌肉容易抽筋怎么办的介绍吧。
抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳,电解质不平衡,寒冷的刺激等。预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。
预防抽筋的方法:
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、後,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动後须做适当的保温,如游泳後应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
肌肉虽然遍布全身各处,但是肌肉的力量差别是比较大的,四肢的肌肉力量是最强的,但是最强的也是最容易患病的,有的人肌肉容易抽筋这个现象一定要引起自己的重视,大家可以按照以上的方法来预防肌肉容易抽筋的现象。
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