攀岩健身方法介绍
随着人们对于健身运动的关注,各类健身房也相继出现,也有越来越多的人参与到其中,定期到健身房健身,因为毕竟净身房所配置的运动器械也更多选择而且也更专业些,大部分还有教练做指导,以下我们要介绍的是最近流行开来的攀岩运动,包括户外和室内攀岩,就其方法的细节说明如下:
首先岩壁上的支点外形很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
其次抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增添很大力气。
攀登中手指的力气十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段,两只手轮换休息。
休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(崎岖时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂包袱,做运动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。
通过以上关于攀岩技巧的介绍,我们可以感知该项运动的专业性和难度,应该说不是一般身体条件和素质的人所能参与的,当然现在也针对这个问题开设了不少室内攀岩设施,难度也分多种级别,有兴趣的爱好者可以根据自己的情况来选择难度系数,不断练习和提升。
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