健身气功十二法介绍
气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式,气功讲究的是身体和心理相统一的运动,对于练习气功的人来说,不仅是可以强身健体,还可以很好的锻炼我们的心性,对培养我们的性格有很大的帮助,也可以缓解人们在现实生活中的脾气,接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法。
功理作用:预备势
预备势的作用是帮助练习者排除杂念、净化大脑,給细匀深长的腹式呼吸打好基础,周身放松。
开步站立,周身放松。
要求:两眼轻闭或平视前方,舌抵上腭,上下牙齿相合。两手叠于丹田,男、女左手在里,
默念练功口诀:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练,但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰,失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势,是对练功者正式进入练功状态的身心调整。
第一式?乾元启运
动作是这样做的,将重心移至右脚,左脚向左开步,稍宽于肩,同时两臂内旋摆至于肩平,不停,两臂稍微地外旋,将手摆至胸前。
第二拍、要蹲腿屈膝,两肘下沉带动手下按于腹前,这是呼气过程。
第三拍、起来向右看,仍然摆至于肩平,在随着臂外旋摆至身前,这个时候把重心同时移到右脚。
四、左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直。
就这样反复再做一次:开右脚,开始
五、看右手向右看,摆至身前
六、屈膝松腰敛臀(请注意这会儿大家的手的高度跟肚脐齐平,要松腰敛臀,沉肩坠肘)
七、腿伸直是百会上顶的结果,再将手摆至身前,重心移到左脚,右脚向左脚并步
第八拍、两腿由屈逐渐伸直,这叫乾元启运
第二式?双鱼悬阁
接下来,我们学习第二式双鱼悬阁,动作是这样的,大家请看:
身体半面45度转身向左,开始两臂同时内旋,请注意:臂与上体的夹角大体上是60度,动作还没有做完,身体半面右转,右腿下蹲,左脚跟提起,右手放在左手的脉口上,同时成左丁步,手的高度是放在右小腹前,这是第一拍。
第二拍请注意,我们左脚向左前方,上步的时候是绷脚,同时你的左手向右前方伸出去,请注意是同时完成。开始,同时完成,不停,以腰为轴,两手两臂随着腰的旋转,相合于胸前,这时候身体要转正,劳宫对劳宫,高于胸平,这第二拍结束了。
第三拍请注意,左脚向右脚并拢是弯屈的,不停,随着腿伸直,右手上托,左手下按,这就是我们平时见到的太极图的首尾相连的阴阳鱼,这是第三拍结束了。
第四拍请大家转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,为方向变了。
上面的这些内容就是关于健身气功十二法的介绍了,其实,气功的种类是很多的,而且其中的内涵是很丰富的,大家如果想要学习气功的话一定要花功夫去了解这项运动,气功不仅仅是健身,更是一种精神,大家在锻炼的时候一定要认真坚持。
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