恐惧症怎么进行自我治疗
恐惧症这种疾病是一种精神性疾病,它主要是因为我们对于某些东西出现恐惧的症状。现在很多人出现恐高以及怕血等,所以我们建议大家应该要对于恐惧症的自我疗法有一定的认识,我们在生活中想要治疗恐惧症这种东西就需要知道患者对于哪种东西产生恐惧的心理,一步一步的去克服它。
1、转移注意力
当被恐惧侵袭时,不妨做点心理活动以转移注意力。比如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时,可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来,不会失控。
2、多活动
当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
3、逐步克服
试着逐步克服恐惧,这比起完全抹煞恐惧的恐惧症治疗方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
4、避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。
对于文章介绍的恐惧症的自我治疗方法,我们建议大家可以好好的了解一下,因为恐惧症这种疾病可能是因为我们在生活受到什么刺激引起的。比如我们在生活中遇到重大的伤害就会导致我们对于某种东西出现恐惧的心理。
-
运动过后肌肉疼怎么办
有不少的人因为平时运动量不足,忽然增加了运动量,在激烈运动之后会出现肌肉痛,这种运动导致的肌肉痛也是有两种情况的,一种是来的快,但是消失的也比较的快,还有一种是在运动后的几个小时,或者是隔天出现疼痛的情况,并且会出现疲倦乏力,有的还会出现肌肉痉挛、僵硬的情况...
-
中医怎么调理便秘?
估计人人都有经历过便秘的痛苦,无论是小孩子还是老年人,特别是老年人更容易遭受到便秘的痛苦。在厕所上一待便是几个小时,要知道这样容易得痔疮。而且长时间便秘的话会也可能会使小腹变大,从而导致腰变粗,但是这个是可以调理的,调理好了病情就会缓解了,但对于治疗便秘...
-
牙周炎看哪个科呢
牙周炎看病首先就是要选对科室,如果不知道牙周炎疾病做治疗的时候选择什么科室的话,那么这个疾病就无法得到正规的治疗,牙周炎疾病改善的效果也不会得到最好的效果,这样一来,牙周炎痛起来严重的时候人们会更加的难受,而选择牙周炎看对科室是很重要的,很多人不知道,一进...
-
脸上长干癣怎么治呢
面部的皮肤是非常敏感细嫩的,也特别容易出现问题,其中脸上长干癣就是最让人头疼的事情,尤其是长癣还特别不容易恢复,总是会让皮肤有一块发白的现象,对于很多爱美的人来说还特别担心皮肤不能在康复了,其实脸上长干癣只要掌握好方法就能得到有效的缓解的,下面一起了解下...