考试焦虑症应该如何治疗呢?
现在好多考生的考试压力大,所以有很多考生都患上了考试焦虑症,但是大部分的人都错误的把考试焦虑症当成是普通的紧张,这样就可能会错过最佳的治疗时间,下面小编就为大家具体介绍一下考试焦虑症的原因和治疗方法,这样在以后的考试中你就可以进行自我调节了,对于考出好成绩也会有帮助。
主要有以下几个方面:
1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。
2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:
1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。
3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
当然除了上述方法,还可以考虑进行放松训练,只需要先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景,当产生焦虑感时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想想这一场景时完全不紧张,如果考试的时候你觉得很紧张的话深呼吸也不失为一个很好的方法。
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