经常腰部酸痛怎么办
有很多人会感到腰部酸痛,尤其是那些上班族和经常在家玩电脑的人,因为每天坐着的时间很长,这样就会造成腰部运动的缺乏,不仅仅会容易增胖,还会使身体疼痛,对健康造成影响,所以,在坐了一定时间之后,要站起来休息,以免不舒服,那么,如果经常腰部酸痛的人,要经常锻炼才能缓解症状,下面就为大家介绍一下吧。
一、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,做腰部前屈和后伸运动,每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。
二、用双手交替叩击腰部:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲,两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头,然后向左向右自然摆动双臂,借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹,每次做30次左右为止。
三、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体,两腿分开略宽于双肩,双手叉腰后,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,速度由慢转快,幅度由小到大,每天做10-20次为止。
四、每天坚持做双手攀足的运动:站直身体呈放松状,两腿稍微分开一点,把两臂上举,身体慢慢向后仰。稍微停顿后,身体再向前屈双手向下移,尽量触摸双脚,稍微停顿后,把身体恢复到的位置。
上面所介绍的就是经常腰部酸痛的缓解措施,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,腰对于人体来说是绝对重要的部位,不但由于腰部有诸多的神经,连接着人体的各个部分,还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用。所以一定要保护好腰部哦。
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