怎么才能治疗焦虑抑郁症呢?
焦虑症是现在最常见的一种神经质的疾病,患者会无缘无故感到恐慌,严重的话还会有躯体障碍,比如心跳加快,出汗,双手发抖,有的人甚至还有濒死感,但去医院后病情就会好转了。由于焦虑症发作起来没有规律,给患者生活中也带来了诸多不便。那么怎样才能治疗焦虑症呢?我们一起来看一下。
1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。
2、 试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力,可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。然后让灯光变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。洗浴之后,用蓝色或绿色毛巾包住身体,同时爬到你的床上,好好地睡上一宿。
3、坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动,其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
心理学家说过这样一句话,当发现自己患有焦虑症,不应该到处求医,更不能将症状看作是一种病情的症状,有的人患有焦虑症特别害怕会发作惊恐,其实应该要坦然接受它,当你开始接受它的时候,它正在远离你。另外通过有氧运动也可以缓解一些症状,使身心得到舒缓。
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