气功养生助你防病健身
气功是我们中国非常传统的一种养生方式,虽然气功的效果并不像传闻那样神奇,它只是作为一种锻炼的形式让我们的身体更加的健康,现在学习气功的人很多,只要找到正确的办法,气功可以很有效的帮助我们提高免疫力,远离疾病,接下来我们就为大家介绍一下气功的锻炼方法。
第一式:双手擎天俏颈肩
动作要领:两脚开立,微宽于肩,膝关节与脚尖向前,马步微蹲,双手从小腹开始,慢慢往上抬,到颈部时于面前翻掌,手心朝天举起,两肘与耳平行,眼睛从手指间看天,保持1、2分钟。
功效:改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能退化,对肩周炎有缓解作用。
第二式:左右开弓胸襟来
动作要领:扎马步,约两肩宽,身体挺直,不要弯腰,右手在体侧伸直,掌心向外,伸手食指朝天,呈持弓状,左手放在体前,掌心向内,呈拉弓形状,屏住呼吸,左手用力往后拉,全身肌肉紧绷,左右开弓各20次。
功效:很多疾病与脂肪过量有关,运动能调节身体肌脂比例,使人变得有力。
第三式:双臂拉举揉脏腑
动作要领:双脚开立,稍宽于肩,马步微蹲,身体直立,双手如同拽拉一根铁丝,在体前一只手向上,一只手向下,用力拽拉。
功效:减少内脏挤压,保持脏腑健康。
第四式:回头望月脊柱坚
动作要领:两脚分开,与胯同宽,双手慢慢抬起,转头,当头转不动时,转脊柱,最后手也跟上,一直向后,停10秒再做相反方向动作。每天做20~40次,每个动作之间间隔2~4秒钟。
功效:加强腰部锻炼,减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。
上面的这些内容就是关于气功养生的一些方法,气功的锻炼是一个需要有足够耐心的过程,而且动作重复可以起到缓解关节疼痛,让我们身体处于更健康的状态,所以如果大家感兴趣的话可以学习气功,每天早晨可以去公园里进行锻炼。
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